칼럼
- 다이어트한의원 다이어트에 권장되는 기간은 얼마나 필요할까요?
- 2025-08-11
다이어트 권장 기간은 자신의 현재 몸무게, 목표 감량치, 그리고 생활습관에 따라 다르겠지만 전문가들은 단기간에 급격하게 몸무게를 줄이는 방법보다 수개월 이상 걸리는 장기적이고 지속 가능한 체중조절을 권장합니다 건강한 체중조절 속도는 주당 0.5키로에서 1키로가 이상적입니다 예를 들어 10키로 감랑한다면 최소 10주에서 5개월 정도가 필요합니다 너무 빠른 체중조절은 근육손실, 기초대사량저하, 요요현상을 유발하기 때문에 주의해야합니다
다이어트 기간을 정할 경우 단순히 체중계 숫자를 목표로 하기 보다는 체지방률 감소와 근육량 유지에 초점을 두어야 하겠습니다 이를 위해서는 균형 잡힌 식단과 규칙적인 운동이 필수 입니다 특히 하루 1,200칼로리 미만의 극단적인 칼로리 제한이나 원푸드 다이어트 처럼 영양 불균형을 초래하는 방법은 단기적으로는 몸무게가 줄어도 장기적으로 건강을 해치게 됩니다
그리고 체중감량 목표를 달성하고 나서 유지기간이 중요합니다 보통 체중 감량기간과 비슷하거나 그 이상의 시간을 유지기에 투자하여 식습관과 생활패턴을 안정화해야 요요현상을 방지합니다 유지기에는 체중조절 변화를 매주 체크해주고 감량기에 배운 건강한 식사나 운동습관을 꾸준히 이어가는것이 핵심입니다
운동은 주 3-5회, 유산소와 근력운동을 병행하는게 효과적입니다 유산소 운동은 체지방 연소에 도움을 주고 근력운동은 기초대사량을 높여서 감량 속도를 안정적으로 유지시킵니다 여기에 충분한 수면을 스트레스 관리도 다이어트 성공에 중요한 요소입니다
결과적으로 다이어트 권장기간은 최소 몇주에서 수개월 목표와 상황에 따라 1년 이상이 될 수 있겠습니다 중요한점은 빨리 빼는것이 아니라 건강하게 빼고 오래 유지하는 것 입니다 천천히 하지만 꾸준히 진행하는 것이 건강과 체형 유지 모두에 유리하고 이것이 장기적으로 성공하는 다이어트의 핵심 비결입니다
다이어트한의원에서는 건강한 다이어트를 할 수 있도록 개인의 체질 건강상태 그리고 몸의 컨디션을 확인해본 후 그에 맞는 다이어트한의원 한약을 처방해드립니다. 그렇기 때문에 모두가 걱정하는 부작용이나 요요현상은 미리 방지할 수 있습니다 건강하게 체중조절을 하고 싶다면 다이어트한의원에서 도움을 받아보셔서 시작해보시는것도 좋은 기회입니다
