칼럼
- 다이어트한의원) 다이어트 시작하기 위해서는
- 2025-08-06
다이어트를 처음 시작하기 위해서 가장 먼저 해야할 일은 목표를 정하고 현실적인 계획을 세우는것입니다 막연하게 살 빼야지 라고 생각으로는 금방 지치게 됩니다
-나의 현재 상태 파악하기
우선 키, 몸무게, 체지방률, 활동량 등을 체크하여 지금 내 몸이 어떠한 상태인지 파악하시길 바랍니다 가능하다면 인바디 측정을 통하여 근육량과 체지방량을 함께 하는게 좋겠습니다 이러한 정보를 알고 있다면 어떠한 방식으로 체중감량을 해야하는지 방향이 잡힙니다
-목표설정하기
목표는 너무 크지 않게 작은 단위로 설정하는게 좋겠습니다 3개월에 30키로 빼야지는 실패할 확률이 높습니다 한달에 2-3키로 감량해야지는 꾸준히 실천 가능한 목표입니다 단순한 체중 목표 뿐만 아니라 허리 사이즈 줄이기, 하루 만보 걷기, 한끼는 집밥 먹기 같은 습관형 목표도 함께 설정한다면 효과가 더 좋습니다
-식단조절부터 시작하기
다이어트의 핵심은 운동보다 사실 식단입니다 처음에는 단순하게 크게 바꾸지 않고 조절하시길 바랍니다
**밀가루, 튀김, 군거질 줄이기
**단백질(계란, 닭가슴살, 두부등) 섭취 늘리기
**정제된 탄수화물(흰밥, 빵)> 현미, 고구마등으로 대체
** 하루 2리터 정도 물 섭취하기
식단은 절대 굶는 방법이 아니라 먹는 방식을 건강하게 바꾸는게 중요합니다
-운동은 가볍게 시작하기
초보자는 유산소와 간단한 근력운동부터 시작하는게 좋겠습니다
**걷기, 계단오르기, 줄넘기( 20분에서 30분)
**스쿼트, 플랭크, 런지 같은 맨몸 운동(10분)
처음부터 무리한다면 금방 포기하게 되어서 하루 20분만 움직이자 처럼 부담없는 목표부터 잡아보시길 바랍니다
-꾸준히 기록하고 피드백하기
식사, 운동, 몸무게 변화등을 노트나 다이어트 앱에 기록한다면 의욕 유지에도 도움이 되고 내패턴을 파악하는게 쉽습니다 몸무게가 안 빠져도 기록을 본다면 꾸준히 해낸 자신이 보여서 동기부여가 훨씬 오래갑니다
다이어트는 단기간에 확 바뀌는게 아니라 습관을 하나씩 바꾸는 과정입니다 작은 변화라도 계속 쌓이게 된다면 3개월,6개월 뒤에는 전혀 다른 모습의 건강한 나를 만나게 됩니다 처음은 누구에게나 어렵지만 방향만 제대로 잡게 된다면 누구든지 성공할 수 있습니다 지금처럼 질문하고 준비하는 그마음이 이미 멋진 첫걸음입니다
-다이어트한의원에서 시작한다면
다이어트한의원에서 시작하게 된다면 건강을 챙기면서 감량할 수 있습니다. 다이어트한의원을 통해 다이어트를 한다면 개개인의 건강상태나 체질 그리고 몸의 컨디션에 따라 한약을 처방해주기 때문에 부작용이나 요요현상을 미리 방지할 수 있습니다. 다이어트한의원에서는 무리한 체중감량이 아닌 건강한 다이어트를 할 수 있도록 도와드리고 있으니 혹시 체중조절이 어렵다고 느껴지거나 살이 잘 빠지지 않는다면 한번 상담을 받아보셔도 좋을 것 같습니다
