로하셀한의원

효과적인 다이어트를 하기 위해서는 올바른 식단조절, 지속 가능한 운동, 건강한 생활습관 이 세가지를 균형있게 실천하는게 중요합니다

-식단조절이 다이어트의 핵심

체중조절을 원한다면 가장 먼저 섭취 칼로리를 조절해야합니다. 일반적으로 하루 섭취 칼로리에서 500칼로리 정도를 줄인다면 주당 0.5키로 감량 가능합니다 하지만 너무 급격하게 줄인다면 기초대사량이 떨어지게 되고 요요현상이 올 수 있어서 과도한 절식은 피하고 영양 균형을 유지하는 식단이 필요하겠습니다

**탄수화물: 흰쌀, 밀가루, 대신 현미나 고구마 귀리 같은 복합탄수화물로 대체하시길 바랍니다 인슐린 급등을 막고 포만감을 오래 유지할 수 있습니다

**단백질: 근육 손실을 막기 위해 반드시  충분히 섭취해야합니다 닭가슴살, 두부, 계란 생선 등이 좋겠습니다 매 끼니에 단백질을 포함시켜보시길 바랍니다

**지방: 무조건 피하기 보다는 좋은지방을 적당하게 섭취하는게 중요합니다

**식이섬유: 야채와 과일을 충분히 섭취하여 포만감과 소화개선을 도와줍니다

**가공식품, 음료수, 배달음식 줄이기: 나트륨과 당분이 많은 음식은 체중 조절에 방해가 되어서 주의가 필요합니다

식단은 하루 세끼를 일정한 시간에 소량씩 먹고, 야식은 피하는 습관을 들이는게 좋습니다 공복시간을 충분히 확보하는게 효과적입니다

-운동은 유산소와 근력운동을 병행

운동은 다이어트의 보조가 아니라 지방을 태우고 기초대사량을 높이는 핵심 요소입니다

**유산소 운동: 걷기, 달리기, 자전거, 수영등 하루 30분 5회이상이 적당합니다 심박수를 일정 수준 이상으로 유지해야 지방이 효과적으로 연소됩니다.

**근력 운동: 근육을 유지하거나 증가시킨다면 기초대사량이 높아져서 같은 양을 먹게 되어도 살이 덜 찌는 체질로 바뀌게 됩니다 스쿼트, 런지, 플랭크, 팔굽혀펴기 등 집에서도 할 수 있는 맨몸 운동을 꾸준히 하시길 바랍니다

** 운동 루틴 추천: 월수금은 유산소 위주, 화목토는 근력운동 중심으로 짜면 무리없이 지속하실 수 있습니다

운동은 짧게라도 매일 반복하는 습관이 중요하고 초보자는 10분에서 20분 부터 시작하여 점차 시간을 늘리는 방법이 부담이 적고 유지하기 좋겠습니다

-생활습관을 함께 관리해야 요요현상없이 감량

**수면: 하루 7시간 이상의 수면이 필요합니다 수면 부족은 식욕 조절하는 호르몬(렙틴, 그렐린) 영향을 주어서 과식을 유도합니다

** 수분 섭취: 하루 1.5리터에서 2리터의 물을 마시게 된다면 체내 노폐물 배출이 원활하고 포만감 유지에도 도움이 됩니다

** 스트레스 관리: 스트레스는 폭식과 야식의 주된 원인이 될 수 있어서 산책이나 취미 등으로 해소하는 습관을 가져야 합니다

** 몸무게 기록과 사진비교: 눈에 보이는 변화를 기록하는것도 동기부여에 효과가 좋습니다 체중계 숫자만 보지 말고 옷맵시나 체형변화도 함께 체크하시길 바랍니다

-단기 다이어트 보다 장기적 습관 형성 중요

짧은 시간에 많은 몸무게를 감량하려는 시도는 대부분 요요현상으로 이어지게 됩니다 일시적인 저탄고지, 원푸드 다이어트, 단식등은 영양 불균형과 건강 문제를 유발할 수 있어서 장기적인 건강에 해롭습니다 따라서 조금씩 꾸준히 건강하게 감량하는 방식이야말로 효과적인 다이어트이겠습니다

-다이어트한의원 도움이 될 수 있습니다

스스로 식단이나 운동을 계획하는데 어려움이 있다면 다이어트한의원에서 운동과 식단등의 조언을 구하는것도 좋은 방법입니다 예를 들어 다이어트한의원 같은 기관에서는 체질에 맞춘 다이어트한약등도 병행 가능합니다