로하셀한의원

하루 8000보에서 만보이상 걷기를 꾸준히 실천한다면 다이어트 효과가 있습니다 시간으로는 약 1시간에서 1시간 30분 정도 적당하고 지속적인 걷기 습관이 체중조절과 체지방 감소에 도움이 될 수 있습니다 

걷기 운동이 다이어트에 좋은 이유는 특별한 장비가 없고 운동 경험 없이 누구나 쉽게 할 수 있는 유산소 운동입니다 지방연소나 기초대사량 증가, 스트레스 해소, 혈액순환 개선 등 여러면에서 다이어트에 긍정적인 영향을 주게 됩니다 특히 관절에 무리가 적고 장기적으로 실천하기 쉬워서 요요현상 없는 다이어트 방법으로 전문가들이 추천하고 있습니다.

-다이어트 효과를 보기 위해 얼마나 걸어야 하나요?

1. 하루 8000보 이상 (~만보): 기본적인 체중조절을 원하는 경우

**칼로리 소비량:  200-400칼로리(몸무게와 속도에 따라 다릅니다)

**시간 기준: 한시간에서 한시간 이십분정도

**걷는 방법: 일반 속도 걷기 (시속 4-5km)

_다이어트 입문자나 무리하지 않고 건강하게 조절하고 싶은 분들에게 적합한 방법입니다 

2. 하루 만보에서 만오천보: 체지방 감소에 좀 더 집중하는 경우

**칼로리 소비량: 최대 500칼로리 이상

**시간 기준: 약 한시간 삼십분 전후

**걷는 방법: 중간 속도나 빠르게 걷기(속보), 팔을 자연스럽게 흔들고 전신 활용

_체지방률이 높거나 뱃살, 허벅지 등 특정 부위를 빼고 싶은 경우 적합한 방법입니다

3. 걷는 시간보다 걷는 질도 중요합니다

** 속도와 자세, 걸음 수 보다 얼마나 꾸준하게 올바른 자세로 걷느냐가 중요합니다

** 빠르게 걷기(속보)는 일반 걷기보다 지방 연소 효율이 20-30퍼센트 더 높습니다

** 하루에 걸음 수를 채우지 못하여 짧게 여러번 나눠서 걷는게 충분한 효과가 있습니다

-다이어트 걷기 실천 꿀팁

1. 공복 걷기/ 식후 걷기

** 아침 공복 걷기는 지방 사용 비율이 높아서 체지방 감량에 효과적입니다

** 식후 30분에서 1시간 걷기는 혈당 조절과 복부 지방 감량에 도움이 될 수 있습니다

** 상황에 맞게 병행해보시길 바랍니다

2. 정해진 시간보다 습관이 더 중요합니다

** 하루 만보를 한번에 채우지 않아도 됩니다

** 출퇴근하는 경우 20분 걷기/점심시간 산책 15분/ 저녁 산책 30분 이런식으로 나눠서 한다면 훨씬 쉽습니다

3. 자세도 다이어트 효과에 영향을 줍니다

** 시선은 정면, 어깨 펴기, 복부에 힘주기, 발뒤꿈치부터 착지

** 잘못된 자세로 오래 걷는다면 무릎 통증이나  체형 불균형이 생깁니다

4. 속도조절 중요합니다

** 그냥 걷는게 아니라 약간 숨이 찰 정도의 속도로 걷는게 다이어트에 효과적입니다

** 시속 5-6km 정도의 속보 수준이 지방 연소에 효과적인 속도입니다

-실제 걷기 다이어트 성공 예시(일반적인 평균 기준)

** 하루 만보 걷기, 식단조절 병행- 한달 약 2-3키로 감량 기준

** 하루 8000보 걷기, 야식 줄이기만 하여도 체지방률 감소 효과

** 단 몸무게 보다 복부 둘레 감소, 체지방률 하락, 체형변화가 먼저 나타나는 경우가 있습니다

-주의점

**다이어트 목적이여도 무리하게 하루 2만보 이상 걷기는 무릎과 발목 발바닥등에 무리입니다

**운동 초보라면 처음에는 5000-7000보부터 시작하여 점차 늘려가는것 추천합니다

**날씨가 너무 덥거나 추운날에는 실내 트레드밀 걷기, 계단 오르기등으로 대체하여도 좋습니다

-오래 지속할 수 있는 다이어트한의원

다이어트한의원에서는 건강하고 오래 지속할 수 있는 다이어트를 할 수 있도록 도와드리고 있습니다. 그렇게 할 수 있도록 개인의 건강상태나 체질, 몸의 컨디션에 따라 다이어트한의원 한약을 처방해드리고 있습니다.

다이어트한의원 로하셀한의원에서는 캡슐로 되어 있어서 한약재 냄새가 나지 않고 냄새 걱정없이 꾸준히 복용할 수 있다는 장점이 있습니다. 한약재 냄새에 민감하신 분들은 꾸준히 드실 수 있습니다.

그리고 식욕억제도 되기 때문에 가장 힘들었던 문제를 해결 가능할 수 있다는 장점이 있습니다 여러분들도 다이어트 하시다가 어려움이 있다면 또는 본인 마음처럼 되지 않는다면 다이어트한의원을 통해 도전해보시는 것도 좋을 것 같습니다