로하셀한의원

공복 유산소 운동은 식사를 하지 않은 상태에서 하는 유산소 운동을 이야기합니다. 주로 아침에 일어나자마자 아무것도 먹지 않고 걷기나 가벼운 러닝 같은걸 하는겁니다 왜냐하면 몸에 저장되어있는 탄수화물이 없는 상태에서 운동한다면 지방이 에너지원으로 쓰이기 때문에 체지방 감량에 도움이 됩니다 그래서 다이어트 하는 분들 사이에서 핫한 운동 방법입니다

공복상태에서는 혈당 수치가 낮아서 인슐린수치도 낮아집니다 이렇나 경우 유산소 운동을 하게 된다면 몸에 저장되어 있는 지방을 더 많이 연소하게 됩니다 즉 간단하게 이야기하자면 지방을 연료로 더 많이 쓰이게 됩니다 그래서 체지방을 줄이고 싶은 경우 꽤 매력적인 방법일 수 있습니다 

솔직히 이야기하자면 공복 유산소 운동은 체력이나 건강상태에 따라 다르게 받아들여야 합니다 아침에 어지럽거나 저혈당이 있는 경우 위험할 수 있겠습니다 특히 아침에 일어난다면 체온도 낮아지고 심박수도 안정된 상태여서 몸이 아직 준비가 안된 느낌이 들 수 있습니다 이러한 분들은 일단 물 한잔 마시고 가볍게 스트레칭 부터 시작하는걸 추천합니다

_어떠한 운동이 공복 유산소에 좋은가요?

공복 유산소는 무조건 가볍게가 포인트입니다 격한 운동은 금물입니다 빠르게 걷기/ 가벼운 조깅/ 자전거 타기 정도가 딱 좋습니다 땀이 살짝 날 정도로만 20-40분 정도가 적당합니다 너무 오래한다면 근손실 위험이 있고 피로감이 심해지게 되면서 안 좋을 수 있습니다

공복 유산소 운동은 지방을 연소하는 비율이 식후 유산소 보다 조금 더 높다는 연구가 있습니다 단, 하루 전체 소모 칼로리가 늘어나는건 아니여서 기대치를 너무 높인다면 실망할 수 있습니다 그렇다고 효과가 없는건 아니고 식단이랑 병행한다면 꽤 괜찮은 결과가 나오기도 합니다. 다이어트할 때에는 식단과 운동, 수면과 스트레스관리 이 네가지 다 중요합니다

공복이라고 하여 진짜 아무것도 안 먹고 나가는 분들이 있습니다 최소한 물은 꼭 마셔야 합니다 자는 동안 수분이 빠져나가기 때문에 탈수 상태일 수 있습니다 미지근한 물 한잔이나 혹은 전해질 음료 살짝 마시는게 좋습니다 공복 유산소 운동 전에는 물 한잔 마시는게 컨디션에 훨씬 좋습니다 

운동하고나서는 식사 거르는 분들이 있지만 절대 그러면 안됩니다 운동 끝나고 난다면 몸이 회복을 필요로 하기 때문에 단백질과 복합탄수화물은 꼭 챙겨 먹어야합니다 예를 들면 고구마와 계란, 현미밥과 닭가슴살, 오트밀과 그릭요거트 같은 식단이 딱 좋습니다 그래야 체지방은 줄이면서 근육은 유지 할 수 있습니다

_공복 유산소 특히 좋은 타이밍은?

다이어트 중 몸무게 정체기가 왔거나 뭔가 체지방이 안빠진다는 느낌이 들 경우 공복 유산소를 아침에 추가한다면 효과를 볼 수 있 습니다 단, 매일 할 필요는 없고 주 3-4회 정도만 하여도 충분합니다 나머지는 식후 유산소나 근력운동이랑 섞어가면서 하는게 좋습니다 너무 과하게 한다면 역효과입니다 

공복 유산소 운동 한다면 근손실은 무리하다면 올 수 있습니다 특히 유산소 운동만 오래하게 되면 근손실이 나옵니다 그래서 운동 강도나 시간 조절이 중요합니다 공복 유산소 운동 하는날에는 웨이트랑 분리하거나 단백질 보충을 빠르게 해주면 좋습니다 모든건 균형이 중요합니다

_광주다이어트한의원에서 시작해보세요

광주다이어트한의원에서 건강하게 체중감량을 하게 된다면 그에 맞는 광주다이어트한의원 한약을 처방해드리고 있습니다. 여러분들의 건강상태나 체질 그리고 몸의 컨디션을 파악하고 나서 그에 맞게 안내해드리고 있습니다. 그렇기 때문에 체중조절을 통해 잘 나타나는 요요나 부작용은 피할 수 있습니다. 광주다이어트한의원에서 감량을 도전해보신다면 건강함을 유지한채 꾸준히 시작할 수 있습니다