로하셀한의원

_혈당스파이크란?

혈당스파이크는 식사 후 혈당이 급격하게 올라갔다가 다시 떨어지는 현상입니다 특히 정제탄수화물이나 당이 많은 음식을 먹고 난다면 혈당이 확 올라갔다가 금방 뚝 떨어집니다 이게 반복된다면 식욕조절이 안되고 피로도 심해지고 다이어트가 힘들어집니다

_자꾸 폭식하는 이유

혈당이 급격하게 오르게 되면서 인슐린이 과다 분비되고 그게 혈당을 다시 빠르게 떨어뜨립니다 그럼 몸은 또 에너지가 부족하다고 느껴서 간식과 빵, 과자를 찾게 되는겁니다 이게 진짜 악순환입니다 배고프니까 먹고, 혈당 올라고 또 배고파지고 끝이 없습니다

_살이 찌는 이유는

혈당스파이크가 자주 생긴다면 인슐린이 계속 높게 유지됩니다 인슐린이 지방을 잘 쌓이게 하는 성격이 있습니다 그러니까 똑같이 먹어도 혈당이 자주 요동치는 사람들은 살이 더 잘 찌는것입니다

_식사 후 졸음이 쏟아진다면

점심먹고 나서 졸리고 멍해지는 분들이 많을겁니다 그거 혈당스파이크 증상입니다 혈당이 확 올라갔다가 떨어지게 되면서 뇌가 에너지 부족하다 착각해서 그런겁니다 그냥 피곤해서 그런줄 알았지만 알고보면 혈당 조절 문제입니다

_다이어트 할때 혈당 안정 

혈당이 일정하게 유지되어야 포만감도 오래가고 식욕도 덜 생깁니다 혈당이 널뛰면 마음이 흔들리고 폭식도 하고 결국 다이어트 망합니다 그래서 혈당스파이크 막는 식사방법이 중요합니다

_혈당스파이크 줄이기 위해서 식사 순서 바꾸기

야채>단백질>탄수화물 순으로 드신다면 혈당이 천천히 올라갑니다 처음에 밥부터 퍼먹는다면 혈당이 딱 올라가서 몸이 힘들어집니다 식이섬유가 먼저 들어간다면 소화 속도가 늦춰지고 혈당도 안정됩니다

_정제탄수화물 최대한 줄이기

흰쌀, 흰빵, 설탕 많은 음식들은 혈당을 급격하게 올립니다 이러한 음식은 빠르게 소화된다면 혈당에 영향을 주어서 자주 먹는다면 위험합니다 대신 현미 고구마 귀리 같은 복합탄수화물로 바꾸어 보시길 바랍니다

_간식 타이밍도 혈당에 영향

빈속에 갑자기 달달한 거 먹는다면 혈당스파이크 확실하게 생깁니다 간식은 배고프기 전에 미리 단백질이랑 같이 드시길 바랍니다 예를 들어 견과류랑 삶은 계란 같이 먹는다면 혈당이 덜 오르고 포만감이 오래갑니다

_식후 가벼운 활동도 도움

식사하고 바로 앉거나 눕는 분들 많을겁니다 그럼 혈당이 더 올라갑니다 식후에 10분에서 15분 산책하거나 가볍게 움직인다면 혈당이 훨씬 안정적으로 유지됩니다 무리한 운동은 필요없고 그냥 천천히 걷기만 하여도 충분합니다

_혈당스파이크 줄인다면 다이어트가 쉬워져

살이 잘 안빠지고 자꾸 피곤하고 이유를 모르겠다면 혈당부터 먼저 체크해보시길 바랍니다. 혈당스파이크만 줄여도 폭식이 줄고 포만감이 오래가고 살도 훨씬 잘 빠집니다 오늘부터 식사 순서 바꾸기와 정제탄수화물 줄이기, 식후 걷기 부터 시작하시길 바랍니다

_수원다이어트한의원 좋아

수원다이어트한의원을 통해 다이어트를 하게 된다면 건강 챙기면서 할 수 있습니다. 수원다이어트한의원에서는 개개인의 건강상태나 체질 그리고 몸의 컨디션까지 파악을 하고 나서 그에 맞는 수원다이어트한의원 한약을 처방해드리고 있습니다.무리한 체중감량을 요구하기 보다는 건강하게 할 수 있도록 도와드리고 있습니다. 혼자서 다이어트 하고 있지만 뜻대로 되지 않고 계속해서 살은 찌고 건강상태도 안좋아진다면 수원다이어트한의원에서 도움을 받아보는 것도 좋은 방법입니다.