로하셀한의원

야간 진료를 하고 있는 광주다이어트한의원 로하셀한의원 입니다. 다이어트 할때 제일 먼저 확인하는건 체중입니다. 아침에 일어나서 체중계 올라가고 숫자 조금 내려간다면 괜히 기분 좋습니다. 하지만 몸무게가 줄었다고 하여 항상 체지방이 충분히 줄었다고 보기 어렵습니다 몸무게는 수분이나 음식물, 근육량 등에 따라서 계속 달라질 수 있습니다 그래서 체중감량을 오래 건강하게 이어가기 위해서 몸무게 뿐만 아니라 체지방 관리도 하는게 좋습니다

체지방은 우리 몸에 저장되어 있는 지방을 말합니다 지방이라고 하여 무조건 나쁜건 아닙니다 에너지를 저장하고 체온을 유지하는데 도움을 주는 등 우리 몸에 필요한 역할을 합니다 문제는 체지방이 필요 이상으로 많아졌을때입니다. 특히 활동량이 적고 식사량이 많은 생활이 반복된다면 체지방이 점점 늘어날 수 있습니다.

몸무게가 똑같은 두사람을 비교해도 몸매가 완전히 다르기도 합니다. 한분은 근육량이 많고 체지방이 적을 수 있으며, 다른 한분은 근육량이 적고 체지방이 많을 수 있습니다. 그래서 숫자만 보고 나는 살이 안 빠졌다고 너무 실망할 필요는 없습니다 체중감량 중이라면 몸무게 변화와 함께 허리둘레나 체성분 변화도 함께 살펴보는게 좋습니다 결국 중요한 점은 단순히 체중을 줄이기 보다 건강한 체성분을 만들어가는겁니다.

체지방을 줄이고 싶다고 무조건 굶는 식단관리를 선택하는건 추천하지 않습니다 처음에는 몸무게가 빠르게 줄어드는 것처럼 보여도 오래 유지하기 어렵습니다 배고프면 결국 참았던 식욕이 한꺼번에 올라올 수 있습니다 식사할 경우 단백질과 야채, 적당한 탄수화물과 지방을 균형있게 챙기는게 좋습니다 특정 음식 하나만 끊기 보다는 전체적인 식사 패턴을 조절을 하는게 현실적입니다.

체중감량을 시작한다면 탄수화물부터 확 줄이는 분들이 있습니다 하지만 신경써야 할 부분 중 하나가 단백질입니다. 단백질은 근육을 유지하는데 필요한 영양소라서 체중관리 중에 적절하게 섭취해야하는게 중요합니다. 닭가슴살만 계속 먹어야 한다는 뜻은 아니고, 생선이나 계란, 두부,콩류처럼 다양한 식품을 활용하면 됩니다. 매끼 완벽하게 먹으려고 하기 보다 하루 전체 식사에서 부족하지 않도록 챙겨드시길 바랍니다.

체지방 관리를 생각한다면 식단만큼 운동도 중요합니다. 걷기나 가벼운 조깅처럼 꾸준히 할 수 있는 유산소 운동도 도움이 되기도 합니다. 여기에 근력운동을 함께 한다면 근육을 유지하고 기초적인 신체 활동 능력을 관리하는데 도움이 됩니다. 처음부터 매일 강하게 운동하려고 한다면 금방 지칠 수 있으니 천천히 시작하는게 좋습니다 10분이라도 움직이는 습관을 만들고 익숙해진다면 조금씩 운동량을 늘려보시길 바랍니다.

운동하는 시간만큼 평소에 얼마나 움직이는지 꽤 중요합니다 하루종일 앉아서 지내다가 운동 시간에만 잠깐 움직이는 생활인 경우 전체 활동량이 부족하기도 합니다. 가까운 거리는 걸어가고, 계단을 이용하고, 중간중간 자리에서 일어나서 움직이는것도 좋습니다 거창한 운동 계획없어도 생활 속 움직임을 조금씩 늘릴 수 있습니다 이러한 작은 변화가 쌓인다면 생각보다 큰 차이를 만들기도 합니다.

체중관리 한다면 음식하고 운동만 생각하기 쉽지만 수면 함께 챙겨야 합니다. 잠이 부족한 날에는 평소보다 피곤하고 식욕조절이 어려워지기도 합니다 스트레스가 심한 날 달달한 음식이나 자극적인 음식이 계속 생각나는 경우가 있습니다. 그래서 체지방 관리를 한다고 식사만 지나치게 제한하기 보다는 생활 패턴도 같이 정리하는게 좋습니다 잠자는 시간을 일정하게 맞추고 스트레스를 풀 수 있는 방법도 하나씩 만들어보시길 바랍니다.

체지방은 짧은 기간에 확 줄이려고 하지 마시길 바랍니다. 체지방은 생각보다 천천히 변화할 수 있습니다. 며칠 열심히 하여도 몸무게나 체지방 변화가 크지 않다고 포기하시면 안됩니다. 오히려 너무 빠른 감량을 목표로 식사를 과도하게 제한한다면 다이어트를 오래 이어가기 어려울 수 있습니다. 조금 느려도 자신이 계속 지킬 수 있는 식사와 운동 습관을 만드는게 중요합니다.

결국 체지방 관리에서 가장 중요한 점은 특별한 비법 하나를 찾는게 아닙니다. 규칙적인 식사와 적절한 영양 섭취, 꾸준한 활동량, 운동, 충분한 수면을 조금씩 챙기는게 기본입니다. 오늘 하루 식사를 완벽하게 하였다고 끝나는게 아니라 하루 운동을 많이 했다고 바로 달라지는건 아닙니다 반대로 하루 정도 식사를 많이 하였다고 그동안의 노력이 전부 사라지는것도 아닙니다 너무 완벽하게 하기 보다는 다시 평소 패턴을 돌아오는 습관을 만들어보시길 바랍니다.

다이어트 중에는 체중계 숫자 하나에 기분이 오르락 내리락 할 수 있습니다 그런데 체지방 관리를 제대로 하기 위해서는 몸무게 외에도 여러가지 함께 확인하는게 좋습니다 허리둘레가 줄었는지, 옷이 편한지, 운동할때 몸이 가벼운지 등을 살펴보시길 바랍니다. 체성분을 측정하게 된다면 같은 조건에서 주기적으로 확인하는게 방법입니다. 숫자 하나에 너무 집착하기보다 전체적인 변화를 길게 보는게 편합니다.

광주다이어트한의원에서는 체지방 관리를 꾸준히 해야한다고 이야기하고 있습니다. 체지방 관리가 하루 아침에 빠지는게 아니기 때문에 꾸준히 운동과 식단 그리구 수면까지 꾸준히 관리를 한다면 보다 좋은 결과를 받아볼 수 있습니다. 광주다이어트한의원에서는 개개인의 건강상태나 체질 그리고 몸의 컨디션에 따라 광주다이어트한의원 한약을 처방해드리고 있습니다. 그렇기 때문에 보다 건강하게 체지방관리를 할 수 있는데요, 혹시 체지방 관리를 하고 싶은데 마음대로 되지 않는다면 광주다이어트한의원에서 시작해보시길 바랍니다