로하셀한의원

다이어트를 하다보면 어느순간부터 체중계 숫자가 꿈쩍도 안할 때가 있습니다. 분명 처음에는 조금씩 빠지는것 같지만 갑자기 며칠 길게는 몇주동안 그대로입니다 이러한 경우 흔히 말하는게 다이어트 정체기입니다 정체기는 체중조절 과정에서 흔하게 나타날 수 있는 현상입니다 그래서 숫자가 그대로라고 하여 다이어트 실패했다고 생각할 필요는 없다고 대전다이어트한의원에서 이야기합니다

정체기가 온다면 아침마다 몸무게를 재게 됩니다 그런데 몸무게는 지방만 반영하는 숫자가 아닙니다 수분량이나 음식 섭취량, 배변 상태등에 따라서 하루 상이 달라지기도 합니다 특히 운동을 꾸준히 하고 있다면 체성분 변화가 체중 숫자에 바로 나타나지 않을 수 있습니다. 그래서 정체기때 하면 좋은 관리 방법은 몸무게 변화 이외의 변화도 함께 살펴보는게 좋습니다 허리 둘레나 옷의 핏, 식사 습관, 운동량 같은 부분도 함께 체크하시길 바랍니다.

몸무게가 멈추게 된다면 제일 먼저 드는 생각이 '그럼 더 적게 먹는게 맞나?' 하는 생각일겁니다 그렇다고 식사량을 갑자기 확 줄이거나 한끼 굶어버리는건 좋은 방법이라고 보기 어렵습니다 체중감량 중에는 필요한 영양소를 충분히 섭취하게 되면서 지속 가능한 식사 습관을 만드는게 중요합니다 단백질과 야채 적당한 탄수화물과 지방을 균형있게 챙겨주는게 좋습니다 특히 너무 심하게 제한하게 된다면 오히려 식욕이 커지게 되면서 폭식으로 이어진다고 대전다이어트한의원에서 이야기하고 있습니다

그리고 대전다이어트한의원에서는 식욕억제가 되는 다이어트한약을 처방해드리고 있습니다. 많은 분들이 식욕조절이 되지 않아 어려움을 겪고 있기 때문에 대전다이어트한의원 한약을 처방받아서 복용한다면 조금 수월하게 다이어트를 진행하실 수 있습니다. 그리고 캡슐로 되어 있기 때문에 한약재 냄새 걱정없이 꾸준히 복용할 수 있다는 장점이 있습니다

정체기가 왔다면 최근 며칠동안 무엇을 먹는지도 가볍게 확인하시길 바랍니다 처음이는 식단을 꼼꼼하게 관리하다가 시간이 지나면서 조금씩 느슨해지는 경우가 많이 있습니다 커피에 들어가는 시럽이나 음료, 소스처럼 별것 아닌것 같았던 부분이 반복될 수 있습니다 주말에는 평일보다 식사량이 많아지게 되는 패턴이 생길 수 있습니다 그렇다고 먹는 음식을 하나하나 자책하게 되면서 볼 필요는 없습니다 그냥 현재 식습관에서 조절할 부분이 있는지 체크하는 느낌으로 살펴보면 됩니다

정체기때 식사관리 할 경우 무조건 칼로리만 생각하기 보다 포만감도 신경써야 합니다 단백질은 식사 후 포만감을 유지하는데 도움이 되기도 합니다 닭가슴살이나 계란, 생선, 두부, 콩류처럼 다양한 식품으로 챙길 수 있습니다 야채나 통곡물처럼 식이섬유가 포함되어 있는 음식도 식사 구성에 적절하게 넣어주기 좋습니다 이렇게 먹는다면 허기 때문에 간식을 계속 찾는 상황을 줄이는데 도움이 되기도 합니다 결국 정체기 관리도 굶기보다는 평소 식사를 안정적으로 유지하는게 핵심이라고 대전다이어트한의원에서 말하고 있습니다.

몸무게가 멈췄다고 하여 갑자기 운동량을 두세배 늘리는 분들이 있습니다 처음 며칠은 열심히 할 수 있지만 계속 유지하는게 어렵습니다 정체기에는 지금 하고 있는 운동을 꾸준히 이어가는것부터 생각하시길 바랍니다 걷기나 유산소 운동을 가볍게 하고 있다면 일상에 움직이는 시간을 늘리는 방법도 있습니다 근력운동을 하고 있는 경우 무게나 횟수를 무리하지 않는 범위에서 점진적으로 조절할 수 있습니다. 중요한 점은 하루 이틀 빡세게 하기 보다 오래 지속할 수 있는 운동 습관을 만드는겁니다

운동을 따로 하고 있기 때문에 하루 활동량이 충분하겠다고 생각하기 쉽습니다 막상 운동을 제외한다면 하루 종일 앉아있는 시간이 길어지는 경우가 많습니다 체중감량을 하면서 피곤하게 되면 자연스럽게 움직임이 줄어들기도 합니다 그래서 정체기에는 운동시간 뿐만 아니라 일상생활 속 활도량도 확인하는게 좋습니다 가까운 거리는 걸어가거나 중간중간 자리에서 일어나서 움직이는 방법으로 바꾸는것도 좋습니다. 엘리베이터 대신 계단을 이용하는것도 방법입니다. 

다이어트 할때 의외로 자주 놓치는게 수면입니다 잠이 부족하다면 다음날 피곤하여 활동량이 떨어질 수 있으며 식욕 조절도 어려워집니다. 특히 늦은 시간까지 깨어있다면 야식이나 간식을 찾게 되는 경우가 있습니다 그래서 정체기라고 식단과 운동만 더 강하게 조이기 보다는 수면 시간을 돌아보는게 필요합니다 매일 완벽하게 지키려고 하기 보다는 가능한 일정한 시간에 자고 일어나는 습관을 만들어보시길 바랍니다 몸이 충분히 쉬는 것도 꾸준한 다이어트를 위한 관리 중 하나입니다

물을 마시는 것도 체지방이 갑자기 빠지는건 아니지만 기본적으로 수분 섭취는 챙겨주는게 좋습니다. 특히 체중관리 하면서 커피나 음료만 많이 마시는 분들이 있습니다. 평소 마시는 음료를 확인하고 물을 충분히 마시는 습관을 만들어보시길 바랍니다. 다만 무조건 정해진양을 억지로 마시기 보다 개인의 활동량이나 날씨등을 고려하는게 좋습니다 운동을 많이 하거나 땀을 흘리는 날에는 수분섭취에 신경써주고 물을 잘 챙겨 마시것도 식단과 운동만큼 기본적인 생활 관리에 해당됩니다.

평일에는 정말 잘했지만 주말만된다면 식사 완전히 달라지는 경우가 있을겁니다 평일동안 열심히 참았다는 생각에 금요일 저녁부터 먹고 싶은걸 몰아서 먹기도 합니다 물론 좋아하는 음식을 먹는것 자체가 잘못된건 아닙니다 다만 주말 이틀동안 식사량과 간식, 음료가 크게 늘어나게 된다면 평일의 식단관리 효과가 줄어들기도 합니다 그래서 정체기가 길어지는 경우 평일 식단보다 오히려 주말 패턴을 체크하는게 좋습니다 완벽하게 제한 하기 보다 먹고 싶은 음식도 적당한 양으로 즐기는 방식이 오래 유지하기 편합니다.

정체기가 온다면 인터넷에서 새로운 다이어트 방법을 찾아보게 됩니다 누구는 탄수화물을 완전히 끊었다고 하고 누구는 하루 한끼만 먹었다고 하고 그러한 방법을 그대로 따라하기 보다는 내 생활에서 지속할 수 있는지를 먼저 생각하시길 바랍니다 체중감량은 단기간에 몸무게를 확 줄이기 보다 감량한 몸무게를 건강하게 유지하는게 중요하다고 대전다이어트한의원에서 이야기합니다. 특히 지나치게 제한적인 식단은 영양 불균형이나 피로감으로 이어지기 때문에 주의가 필요합니다 정체기일수록 오히려 기본적인 식사와 운동 습관을 차분하게 점검하는게 좋습니다

혼자 관리하기 보다 자신이 얼마나 먹고 움직이는지 정확하게 기억하기 어려울 수 있습니다 그래서 며칠정도 식사와 운동 수면시간을 간단하게 기록하는게 방법입니다. 매 끼니를 완벽하게 계산할 필요는 없고 먹은 음식과 간식정도만 적어도 좋습니다 기록을 본다면 생각보다 간식이 자주 들어가거나 식사 시간이 불규칙한 패턴이 보이기도 합니다 반대로 식사를 너무 적게 하고 있거나 운동과 휴식의 균형이 무너져있는 경우도 확인할 수 있습니다 이렇게 자신의 생활을 객관적으로 바라본다면 정체기 관리 방향을 잡는데 도움이 되기도 합니다.

사실 정체기에는 마음 관리가 중요합니다. 몸무게가 며칠동안 그대로라고 하여 '나는 역시 안되나봐'라고 생각할 필요는 없습니다 체중은 항상 직선으로 내려가는게 아니라 일정한 패턴으로 움직이지 않습니다 식사나 수분 상태, 활동량등에 따라 일시적으로 몸무게가 오르내리기도 합니다 그래서 하루의 숫주바도 몇 주 단위의 흐름을 보는게 현실적인 방법입니다. 오늘 몸무게가 그대로여도 어제보다 건강한 선택을 했다면 그것도 다이어트 과정의 일부입니다