로하셀한의원

다이어트를 열심히 하고 있는데 어느순간 체중계 숫자가 그대로인 경우가 있습니다 처음에는 잘 내려가던 숫자가 며칠째 그대로라면 괜히 자신이 뭘 잘못했나 싶어집니다. 식사량도 신경쓰고 운동도 하고 있지만 변화가 없어서 답답하기도 할겁니다. 그런데 체중감량 중 몸무게 정체기는 생각보다 흔하게 나타나기도 합니다 몸무게는 지방만으로 결졍되는 게 아니라 수분량과 음식물, 배변 상태에 따라서 계속 달라집니다.

몸무게가 멈췄다고 하여 먹는 양부터 확 줄이는건 조심해야 할 필요가 있습니다 이미 식사량을 많이 줄이고 있는 경우 라면 더 줄였을때 오히려 식단을 오래 유지하기 어려워지기도 합니다. 하루 이틀 몸무게가 그대로라면 바로 실패라고 생각할 필요가 없습니다. 특히 극단적으로 굶거나 한끼만 먹는 방식은 지속하기 쉽지 않습니다 정체기에는 무조건 덜 먹기 보다 현재 식습관을 차분하게 돌아보는게 먼저입니다.

체중조절을 하다보면 체중계 숫자에 너무 집중하게 되는 경우가 많습니다. 그런데 몸무게가 비슷하여도 허리둘레가 줄어들거나 옷이 조금 편할 수 있습니다 운동을 꾸준히 하고 있는 경우 체성분이나 근육량 변화도 함께 살펴보는게 도움이 되기도 합니다 아침마다 몸무게가 조금씩 달라지는 것은 자연스러운 현상입니다 그래서 하루 숫자 하나보다는 일정한 조건에서 측정한 흐름을 보는게 편합니다.

정체기가 길어지고 있다면 최근 식사 패턴을 가볍게 확인하는것도 좋습니다 평소에는 잘 조절하다가 주말에 외식이나 간식이 늘어나는 경우가 있습니다 음료나 소스 처럼 별 생각없이 먹는 음식에서 섭취량이 늘어날 수 있습니다. 그렇다고 먹었던 음식을 하나하나 후회하면서 죄책감을 가질 필요는 없습니다. 그냥 자신이 어떠한 상황에서 식사량이 늘어나는 알아보는 정도로 생각하면 편합니다.

다이어트 중이라고 탄수화물이나 지방을 무조건 피할 필요가 없습니다 중요한 점은 특정 음식 하나를 완전히 끊기 보다는 전체적인 식사 균형을 맞추는겁니다. 식사를 할 경우 단백질 식품과 야채를 함께 챙긴다면 포만감을 유지하는데 도움이 되기도 합니다 밥이나 면 같은 탄수화물도 개인의 활동량과 식사량을 고려하여 적절하게 먹는게 좋습니다 너무 제한적인 식단보다는 현실적으로 계속 이어나갈 수 있는 식단을 만드는게 중요합니다

몸무게가 안내려간다고 갑자기 운동량을 크게 늘리는 분들이 있습니다. 처음부터 너무 강하게 운동을 한다면 피로가 쌓이게 되고 운동 자체가 부담스러워지기도 합니다 평소 걷는 시간이 적다면 가볍게 걷는 시간을 늘리는것도 괜찮습니다 가능하다면 유산소 운동과 근력운동을 적절하게 병행하면서 꾸준히 움직이는게 좋습니다. 결국 중요한 점은 하루 이틀 몰아서 하는 운동보다 계속 할 수 있는 활동량을 만드는겁니다.

몸무게는 지방이 줄고 늘어나는 것만으로도 결정되는 숫자가 아닙니다. 짠 음식을 많이 먹거나 평소보다 탄수화물 섭취량이 달라져도 몸에 저장되는 수분량이 달라지기도 합니다. 여자분들은 생리 주기에 따라 몸무게가 일시적으로 변동할 수 있습니다. 그래서 며칠 동안 몸무게가 그대로라고 하여 지방이 전혀 줄지 않았다고 단정하기는 어렵습니다. 이러한 경우 하루 숫자 하나에 너무 의미를 부여하지 않는게 좋습니다.

최근 식사나 운동을 제대로 기록하지 않은 경우 며칠 정도만 다시 적어보는 것도 방법입니다 뭘 먹었는지 전부 완벽하게 기록해야 한다는 부담은 내려놓아도 괜찮습니다. 식사 시간이나 간식, 음료, 야식 정도는 적어봐도 평소 패턴을 알아보는데 도움이 됩니다. 특히 배고파서 먹은건지 아니면 습관적으로 먹은건지 살펴보는것도 좋습니다. 자신의 생활을 객관적으로 보는 것만으로 생각보다 조절할 부분이 보입니다.

다이어트를 오래 하다보면 몸무게가 계속 진선으로 내려가지 않습니다. 어떠한 경우 내려갔다가 며칠 유지되기도 하고 다시 조금 내려가기도 합니다. 그래서 정체기가 온 경우 너무 조급하게 식사량을 확 줄이거나 무리한 운동을 시작하지 않는게 중요합니다. 현재 식사와 활동량, 수면, 스트레스 같은 생활습관을 하나씩 점검하시길 바랍니다. 무엇보다 정체기 때문에 지금까지 해온 노력을 한순간에 포기하지 않는게 중요합니다.

일정기간 동안 몸무게 변화가 계속 없고 생활습관도 달라진 부분이 있는 경우 조금 더 꼼꼼히 살펴볼 필요가 있습니다. 예전보다 활동량이 줄었는지, 간식이나 음료가 늘었는지 식사시간이 불규칙하지 않은지 확인해보는게 좋겠습니다. 다이어트는 처음 시작했을때와 시간이 지나고 나서 몸의 상태나 생활 패턴이 달라질 수 있습니다. 특히 무조건 참는 방식으로 관리한다면 어느순간 식욕이 크게 올라갈 수 있습니다. 그래서 정체기일수록 다시 무리하지 않는 방법으로 식습관을 정리하는게 좋습니다

정체기가 온다면 빨리 벗어나고 싶은 마음이 드는게 당연합니다. 하지만 단기간에 몸무게를 확 빼는 것만 목표로 한다면 식단 제한이 자니치게 하기 쉽습니다 오히려 평소 식사에서 부족한 부분은 없는지 확인하고 꾸준히 움직이고 충분히 쉬는게 중요합니다. 몸무게는 매일 똑같은 속도로 줄이는게 아니기 때문에 조금 느려졌다고 하여 실패하는건 아닙니다. 오늘 숫자 하나에 너무 흔들리기 보다 지금까지 만들어온 습관을 유지하면서 천천히 방향을 잡아보시길 바랍니다.

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