칼럼
- 대구다이어트한의원 식사 시간 어떻게 하면 좋을까요?
- 2026-02-10
배고프면 먹고, 바쁘면 건너뜁니다 근데 식사시간은 생각보다 정말 중요합니다 규칙적인 식사시간은 신체 대사 리듬을 안정시키는데 도움이 되기도 합니다
우리 몸은 시계를 보고 움직이기도 합니다 사람 몸에는 생체 리듬이 있습니다 이게 생각보다 정확하기도 합니다 언제 먹고, 언제 쉬는지 기억합니다 식사시간이 들쭉날쭉 한다면 몸이 계속 헷갈립니다 대사 기능도 같이 흔들리기 때문에 식사시간이 중요한 이유이기도 합니다
체중관리 중일수록 식사 시간이 더 중요합니다 다이어트를 하게 된다면 먹는 양만 신경쓰고, 시간은 대충 넘기게 됩니다. 그렇게 한다면 폭식이 오기 쉬운데 공복시간이 너무 길어지게 됩니다 불규칙한 식사는 다이어트을 어렵게 만듭니다
다이어트 중에 끼니를 거르면 폭식이 오는 이유는 아침 안 먹고 버티다가 점심 늦게 먹고, 저녁에 갑자기 배고파집니다 이때 뇌는 지금 안 먹는다면 큰일 난다고 판단합니다 그래서 평소보다 훨씬 많이 먹게 됩니다 불규칙한 식사는 폭식 위험을 높이기도 합니다 이러한 부분은 의지 문제가 아닙니다
식사시간이 혈당이랑 직결되기도 합니다 공복시간이 너무 길어진다면 혈당이 낮아집니다 그 상태에서 갑자기 밥을 먹는다면 혈당이 확 튀어나옵니다 이런걸 혈당 스파이크라고 합니다 이때 남는 에너지가 복부 지방으로 저장됩니다 그래서 식사시간이 중요한 이유이기도 합니다
아침식사가 중요한 이유가 있는데요, 아침을 먹는다면 살 찔까봐 안 드시는 분들이 많습니다 하지만 반대입니다. 아침은 하루 대사 스위치이기도 합니다 아침을 먹어야 몸이 '오늘 에너지 들어오는 날이구나'하고 움직입니다 아침식사는 에너지 분배에 중요합니다 많이 말고 단백질 조금이라도 좋습니다
저녁을 늦게 먹는다면 왜 배로 가는지 알아보도록 하겠습니다. 밤에는 몸이 쉬는 모드로 들어가서 대사 속도도 느려지게 됩니다 이때 먹는 음식은 에너지로 쓰이기 보다 저장이 됩니다 그래서 같은 양을 먹게 되어도 낮보다 밤에 먹는다면 살이 더 찌게 됩니다 이건 시간 문제입니다
식사 간격은 어느정도가 좋은지 이야기해보겠습니다. 너무 자주 먹어도 문제고, 너무 오래 안먹어도 문제입니다 보통 4-5시간 간격이 좋습니다 이정도면 혈당도 안정적이고 배고픔이 과하지 않습니다 일정한 식사 간격이 대사 유지에 도움이 되니 이정도 간격을 기준으로 잡아보시길 바랍니다
장 건강도 식사시간이 좌우합니다. 장은 습관을 정말 좋아합니다 비슷한 시간에 먹는다면 비슷한 시간에 움직입니다. 그래서 아침 먹고 화장실 가는 분들이 많습니다 식사 시간이 맨날 바뀐다면 변비 생기기 쉽습니다 규칙적인 식사가 장 운동을 도와줍니다
현실적으로 식사시간 맞추는 방법은 완벽하게 지킬 필요는 없습니다 매일 7시 정각 이건 아닙니다 대충 범위만 정하는게 좋겠습니다 아침 식사는 7시부터 9시 점심은 12시부터 2시 저녁은 6시부터 8시 이렇게 맞춘다면 몸이 안정됩니다 스트레스 받는다면 오히려 역효과입니다
식사 시간이 잡히게 된다면 체중관리가 편해집니다 덜 배고파지고 간식 생각도 줄어듭니다 몸이 다음 식사를 예상하기 때문에 폭식도 줄어듭니다. 체중관리가 훨씬 지속 가능합니다 식사 시간은 결국 몸이랑 하는 약속입니다 그래서 언제 에너지가 줄지 알려주고, 몸도 불안해 하지 않습니다 식사시간이 중요한 이유는 살 때문만이 아닙니다 건강과 대사, 리듬 전부 연결됩니다 오늘부터 한끼라도 시간 의식하시길 바랍니다.
대구다이어트한의원에서는 식사시간을 어느정도 맞춰서 드시는게 좋다고 이야기하곤 합니다. 대구다이어트한의원에서는 개개인의 건강상태, 체질, 몸의 컨디션을 확인해본 후 그에 맞는 맞춤처방을 해드리고 있습니다. 무리한 다이어트를 요구하는게 아니라 환자의 건강상태에 따라 식단관리나 운동등을 조언해드리고 있습니다 그렇기 때문에 다이어트 하다가 요요나 부작용등은 미리 방지할 수 있습니다 대구다이어트한의원을 통해 체중 관리를 한다면 건강한 방법으로 꾸준히 하실 수 있습니다
