칼럼
- 대전다이어트한약 지방 나쁘기만 할까요?
- 2026-02-06
대전다이어트한약에서는 다이어트 시작하면 왜 지방부터 미워하게 되는지 알아보도록 하겠습니다 체중관리를 결심하게 된다면 이상하게 제일 먼저 기름부터 눈에 띄게 됩니다 삼겹살, 치킨, 볶음요리 본다면 자동으로 죄책감부터 듭니다 '지방은 살찐다'라고 연결되기 때문에 많은 분들이 기름기 없는 음식만 찾게 됩니다 근데 이렇게 시작한 체중관리가 오래 갈지 다시 한번 생각해볼 필요가 있습니다
지방은 무조건 살이 되는 성분인지 알아보겠습니다 지방은 1g당 9kcal라서 칼로리가 높은건 맞습니다 그래서 체중관리할 때 조심해야 하는것도 사실입니다 하지만 지방은 우리 몸의 중요한 에너지원이기도 합니다 지방은 에너지를 저장하고 필요할 때 사용됩니다 그러니까 무조건 나쁜 존재라고 보기에는 좀 억울한 면이 있습니다
지방을 너무 안먹는다면 몸에서 나타나는 변화가 있습니다 지방을 거의 안먹고 체중조절을 한다면 처음에는 살이 빠지는것 같지만 어느순간부터 계속 배가 고프고 어지럽고 집중이 잘 안되고 피부도 푸석해집니다 지방은 호르몬 생성에도 관여를 합니다 그래서 특히 여자분들은 지방섭취가 너무 적다면 컨디션이 확 떨어집니다
지방은 포만감을 오래 유지하는 역할을 합니다 닭가슴살만 먹는다면 먹고 나서 금방 또 배고파지는데 그 이유는 지방은 소화 속도가 느려서 포만감을 오래 유지해주기 때문입니다 그래서 샐러드에 닭가슴살만 넣는것보다 올리브오일이나 견과류 조금 넣는게 오래 배고프지 않습니다 이건 실제 다이어트 식단에서 많이 활용되는 방법입니다
지방도 종류에 따라 완전히 다릅니다 지방이라고 다 같은 지방이 아닙니다 포화지방과 불포화지방으로 나뉩니다 포화지방은 주로 동물성 지방에 많습니다 불포화지방은 식물성 지방에 많습니다 그래서 "지방을 줄여야지" 보다 "지방을 골라먹어야지"가 맞습니다
불포화지방은 체중조절 중에도 도움이 됩니다 불포화지방의 대표는 올리브오일, 아보카도, 견과류, 등푸른 생선입니다 특히 오메가3 지방산 많이 들어보셨을겁니다 오메가3 지방산은 혈중 중성지방 감소에 도움이 되기도 합니다 그리고 염증 완화에 도움이 됩니다 그래서 체중감량 중에도 연어를 드시는 분들이 많습니다
지방은 비타민 흡수와도 직접적인 관련이 있습니다 비타민A,D,E,K는 지용성 비타민입니다 지방이 있어야 흡수가 됩니다 샐러드만 잔뜩 먹는데 기름 하나도 안 넣는다면 비타민 흡수율이 떨어지게 됩니다 그래서 올리브 오일 한스푼은 괜찮습니다 오히려 건강에는 도움이 될 수 있겠습니다
다이어트 중 지방 섭취량은 어느정도가 적당한지 알아보도록 하겠습니다 하루 섭취 열량의 약 20-30% 정도를 지방으로 섭취해도 괜찮습니다 이건 일반적인 건강 권장 기준입니다 예를 들어 하루 1500칼로리 드시게 된다면 지방은 약 33g-50g 정도입니다 물론 튀김으로 채우는건 절대 아니고 좋은 지방 기준입니다
지방을 먹는다고 바로 살이 찌는건 아닙니다 지방을 먹어서 살이 찌는게 아니라 총 섭취 칼로리가 넘친다면 살이 찌는겁니다 지방 조금 먹는다고 바로 체지방이 되는건 아니고 오히려 탄수화물 과다 섭취가 체지방으로 더 잘 전환되기도 합니다 그래서 요즘 저탄고지, 균형식 이런 말들도 나오게 됩니다
현실적인 체중관리는 지방을 적당하게 포함합니다 지방을 완전히 끊는 체중조절은 오래 가기 어렵습니다 처음에는 참을 수 있겠지만 결국 폭식으로 이어질 수 있습니다 그래서 지속 가능한 다이어트는 지방, 탄수화물, 단백질을 적당히 포함합니다 지방도 관리 대상이지 제거 대상은 아닙니다
지방을 적으로 보지 말고 활용해보는것도 좋겠습니다 지방이 무조건 나쁜건 아닙니다 어떠한 지방을 선택하느냐가 제일 중요합니다 튀김, 가공식품 지방은 줄이고 자연식 위주의 지방을 선택해보시는게 좋겠습니다 그렇게 된다면 체중감소가 훨씬 편해지게 됩니다
체중감소는 덜 힘들게, 오래 가는게 중요합니다 대전다이어트한약에서는 골고루 먹어야 한다고 이야기합니다. 건강한 다이어트를 하기 위해서는 식단도 운동도 무리하지 않는선에서 꾸준히 할 수 있는 방법으로 해야합니다. 무조건 덜 먹고 제한시킨다면 다이어트 할 때 무리가 올 수 있습니다. 대전다이어트한약에서는 개개인의 건강상태나 체질 그리고 몸의 컨디션을 확인 해본 후 그에 맞는 대전다이어트한약을 처방해드리고 있습니다
