칼럼
- 대구다이어트한의원 배부르게 먹고 디저트가 생각나는 이유
- 2026-01-15
배부르지만 달달한건 따로 들어갑니다 밥은 진짜 배부르게 먹었지만 이상하게 디저트는 또 생각나게 됩니다 이게 의지박약이라기 보다는 몸이랑 뇌가 원래 그렇게 굴러가서 그렇습니다 식사는 배 채우는 만족이고 디저트는 기분 채우는 만족으로 인식되어 있습니다 그래서 배가 꽉 차도 마지막 한입 달콤한 마무리를 찾게 되는겁니다
혈당 롤러코스터가 디저트를 부르기도 합니다 탄수화물을 많이 먹는다면 혈당이 빠르게 올라갈 수 있습니다 혈당이 급격하게 오른다면 인슐린이 분비되고 이후 혈당이 떨어지게 되면서 달달한 음식을 찾게 됩니다 배고픔이 아니라 당 떨어짐 느낌이 옵니다 특히 흰쌀밥, 면, 빵처럼 정제 탄수화물 비충이 높다면 더 빨리 올라갔다가 더 빨리 내려갑니다 그래서 식후 30분에서 2시간 사이에 갑자기 디저트가 확 땡깁니다
포만감은 단순히 위가 꽉 차는걸로 끝이 아닙니다 포만감을 만드는 호르몬과 혈당 흐름이 같이 움직입니다 단백질과 식이섬유는 포만감을 오래 유지하는데 도움이 되기도 합니다 반대로 단백질이 부족하고 탄수화물 위주로 먹는다면 금방 뭔가 더 생각납니다 배는 부르지만 입이 심심한 느낌 이게 은근 강합니다 그 순간에는 논리보다 감정이 이깁니다
스트레스가 많을수록 달달한게 더 땡깁니다 스트레스 받는다면 몸이 긴장하고 에너지를 더 빨리 쓰는 모드처럼 느껴집니다 이때 달달한 음식은 빠르게 에너지를 올려주는 느낌이 있어서 더 끌립니다 그리고 스트레스는 자제력을 깎아먹기도 합니다 하루종일 참다가 밤에 디저트 폭주하는 패턴 많이 겪을겁니다 그래서 다이어트는 식단만이 아니라 스트레스 관리도 같이 가야합니다
수면 부족하다면 식욕이 더 시끄럽습니다 잠을 못잔다면 다음날 더 땡기는 경험이 있을겁니다 수면 부족은 식욕 조절 호르몬 균형을 흐트러뜨릴 수 있습니다. 그래서 같은 양을 먹어도 만족이 덜하고 뭔가 더 먹고 싶다가 올라옵니다 특히 오후나 밤에 달달한 간식이 미친듯이 당긴다면 전날 수면을 체크해보시길 바랍니다 잠이 진짜 다이어트의 숨은 변수입니다
식사속도가 빠르다면 디저트 생각이 더 빨리 오게 됩니다 밥을 빨리 먹는다면 포만감 신호가 뇌에 전달되기 전에 이미 끝났습니다 그래서 배가 찼는데도 아직 마무리가 안된 느낌이 남을 수 있습니다 식사는 천천히 씹으르수록 포만감이 더 잘 느껴집니다 이게 별거 아닌데 디저트 욕구를 줄이는데 도움이 되기도 합니다 한 입에 20번까지는 아니여도 속도만 조금 늦춰도 달라집니다
단맛 습관은 식후 루틴으로 굳어있을 수 있습니다 어릴때부터 밥 먹고, 과일/빵/아이스크림 루틴입니다 몸이 배고파서가 아니라 그냥 시계처럼 그 타이밍에 생각납니다 이건 습관이여서 더 무섭습니다 배가 불러도 자동으로 떠오릅니다 그래서 루틴을 바꾸는게 핵심입니다 식후에 바로 양치하거나 따뜻한차로 마무리하거나 입니다 처음에는 허전해도 며칠지나게 된다면 원래 이랬지 하고 적응합니다
그래도 디저트가 먹고 싶을때 현실 대처법에 대해서 이야기 해보도록 하겠습니다 디저트를 무조건 끊는건 생각보다 오래 못갑니다 그래서 대체랑 조절을 추천하기도 합니다 예를 들어 그릭요거트+베리, 단백질 쉐이크, 고구마 한조각, 다크초콜릿 1-2칸 같은식으로 하면 됩니다 그리고 단백질과 식이섬유를 함께 먹는다면 혈당 변동이 완만해집니다 완전 금지보다 덜 흔들리게 설계가 다이어트에서는 더 강합니다
배부른데 디저트가 생각나는건 정상입니다 다만 방향을 바꿔줍니다 정리하자면 배부르게 먹고도 디저트가 떠오른건 흔한일입니다 혈당, 보상심리,, 스트레스, 수면 습관까지 다 얽혀있습니다 그러니까 스스로를 너무 몰아붙이진 않으셨으면 좋겠습니다 '나는 왜 이러지?' 말고 '내 몸이 이러한 신호를 보내는구나'로 생각하면 좋겠습니다 식사구성(단백질, 식이섬유), 식사속도,수면,스트레스, 식후 루틴을 하나씩 만져본다면 디저트 욕구가 확 줄어들진 않아도 분명히 덜 휘둘리게 될겁니다
대구다이어트한의원을 통해 다이어트를 하게 된다면 건강을 지키면서 꾸준히 하실 수 있습니다 대구다이어트한의원에서는 개개인의 건강상태나 체질 그리고 몸의 컨디션을 통해 그에 맞는 대구다이어트한의원 한약을 처방해드리고 있습니다. 대구다이어트한의원에서는 식욕조절이 함유되어 있는 성분이 들어있어서 식욕을 조절하는데 큰 어려움 없이 서서히 줄여나가실 수 있습니다
