로하셀한의원

대전한방다이어트에서 올바른 관리 방법에 대해서 이야기를 해볼까 합니다관리는 마음가짐부터 시작입니다 체중관리 시작할 때 제일 먼저 드는 생각이 '이번에는 진짜 해야지' 입니다 근데 너무 빡세게 잡는다면 며칠안에 지쳐서 포기하기 쉽습니다 그래서 관리를 벌 주는 느낌 말고 자신의 몸 챙기는 느낌으로 잡으면 좋겠습니다 오늘은 조금만 잘하여도 충분합니다 내일도 또 하면 됩니다 꾸준함이 이기는 게임입니다

체중조절의 핵심은 칼로리 균형입니다 체중조절은 섭취 열량보다 소비 열량이 많을 때 일어나기도 합니다 근데 여기서 포인트는 굶는다가 아니라 조절한다입니다 하루에 300-500칼로리 정도만 줄여도 몸이 덜 힘들고 오래가기도 합니다 너무 확 줄인다면 폭식으로 튀기 쉽습니다 진짜 많이 봤습니다

살 빼면서 근육까지 같이 빠지면 너무 억울합니다 그래서 단백질을 챙겨야 합니다 단백질은 포만감을 높이고 근손실을 줄이는데 도움이 되기도 합니다 닭가슴살만 생각하지 말고 계란 두부 그릭요거트 생선도 좋습니다 한끼에 손바닥 ㅋ기 정도 단백질을 넣는다고 생각하면 쉽습니다 그리고 단백질을 먼저 먹는다면 이상하게 군것질이 생각나기도 합니다

탄수화물은 적이 아니라 조절대상입니다 탄수화물을 끊는다면 처음에는 몸무게가 쭉 빠질 수 있습니다 물이 빠져서 그렇습니다 근데 오래 가기 얿고 힘도 없고 예민해지기 쉽습니다 그래서 탄수화물을 좋은걸로 적당히 먹는게 좋습니다 현미, 고구마, 오트밀, 통밀빵 같은걸로 양 조절하면 됩니다 탄수화물을 먹는다고 하여 실패가 아닙니다 관리 방식만 살짝 바꾸면 됩니다

식이섬유는 조용히 일을 잘합니다 배가 자꾸 허전하다면 식이섬유가 부족할 때가 많습니다 야채, 버섯, 해조류, 콩류 이런것들입니다 식이섬유는 포만감을 높이고 혈당상승을 완만하게 해줍니다 매 끼니에 채소 한접시를 목표로 하면 진짜  편해집니다 그리고 화장실 리듬도 좋아지게 되어서 몸이 가벼워진 느낌이 듭니다

물은 마시는 습관이 중요합니다 물을 많이 마시면 살 빠지는지 궁금해 합니다 정확하게 이야기를 하자면 살이 빠지진 않습니다 하지만 도움이 되긴 합니다 수분 섭취는 식욕조절과 운동 수행에 도움이 되기도 합니다 배고픈줄 알았지만 사실 목마른 경우가 있습니다 하루에 한번에 몰아서 마시지 말고 조금씩 자주 마신다면 편해집니다

운동은 유산소만 하면 안됩니다 걷기나 러닝이 좋습니다 근데 거기에 근력운동이 같이 들어간다면 훨씬 탄탄해집니다 근력운동은 몸 라인을 바꾸는게 효과가 큽니다 스쿼트, 런지, 푸시업 같은 맨몸 운동부터 하여도 충분합니다 주 2-3회만 하여도 몸이 달라집니다 그리고 신기하게 근력운동 한다면 평소 자세가 좋아지게 되어서 더 말라보이기도 합니다

일상 활동량을 올리면 관리가 쉬워집니다 운동 1시간 보다 사실 하루종일 움직이는게 더 큰 경우가 있습니다 생활 속 활동량은 엘리베이터 대신 계단, 한정거장 먼저 내려서 걷기, 집에서 스트레칭을 이야기합니다 일상 활동량이 증가한다면 하루 총 소비 칼로리가 증가합니다 막 거창하지 않아도 됩니다 자잘한 움직임이 누적되면 진짜 큽니다

수면과 스트레스가 식욕을 흔들립니다 잠 부족한다면 다음날 달달한거 땡깁니다 그게 기분 탓만은 아닙니다 호르몬이랑 컨디션이 흔들립니다 수면 부족은 식욕을 증가하고 포만감을 낮출 수 있습니다 그래서 체중감량 할수록 잠을 더 챙겨야 합니다 스트레스도 마찬가지입니다 힘들면 보상이 먹방으로 가기 쉽습니다 그러니 쉬는것도 관리입니다

정체기는 실패가 아니라 조정 타이밍입니다 열심히 하는데 몸무게가 안내려간다면 진짜 멘탈 흔들립니다 근데 정체기는 자연스러운 구간입니다 몸이 적응하는겁니다 이러한 경우 식단을 더 줄이기전에 기록을 먼저 확인해보시길 바랍니다 주말에 은근 간식이 늘었는지 음료가 칼로리 폭탄인지 이런거 확인해보셔야 합니다 조금만 조정하여도 다시 내려가는 경우가 많습니다 그러니까 끝났다 생각은 안하는게 좋습니다

올바른 관리는 계속 가능한 방식입니다 올바른 관리 방법은 딱 하나 계속 할 수 있습니다 너무 완벽하려고 한다면 자꾸 무너지고 자책하고 또 폭주합니다 오늘 70점이면 어때요 내일 또 70점 하면 그게 140점입니다 누적이 쎕니다 우리 몸은 단기간 프로젝트가 아니라 오래 같이 갈 파트너입니다 그러니까 조금 덜 빡세게 대신 오래가게 그렇게 한다면 진짜 달라집니다

대전한방다이어트를 통해 다이어트 하게 된다면 건강하게 하실 수 있습니다. 올바른 관리 방법으로 꾸준히 한다면 요요나 부작용이 나타나지 않고 지속적으로 하실 수 있습니다 대전한방다이어트를 통해 체중관리를 하게 되면 개개인의 건강상태나 체질 그리고 몸의 컨디션을 파악하여 그에 맞는 대전한방다이어트 한약을 처방해드리고 있습니다. 그리고 대전한방다이어트 한약은 캡슐로 되어있어서 보다 편리하게 복용하실 수 있습니다.