로하셀한의원

체중감량 시작한다면 제일 먼저 떠오르는게 탄수화물 끊어야 하나 이런 생각이 들겁니다 근데 생각해보면 밥이 무슨 죄가 있나 싶기도 할겁니다 사실 탄수화물 자체가 무조건 방해라고 딱 잘라 말하기 어렵습니다 문제는 보통 양이랑 종류랑 먹는 타이밍에서 터집니다 그러니까 오늘은 탄수화물이 진짜 방해만 되는지 이야기를 해보도록 하겠습니다

탄수화물은 원래 몸이 제일 좋아하는 연료입니다 탄수화물은 우리 몸의 주요 에너지원이기도 합니다 이건 체중관리랑 상관없이 몸의 기본 시스템 같은 느낌입니다 뇌도 에너지를 필요로 하고 근육도 움직이기 위해서 연료가  필요합니다 그래서 탄수화물을 아예 제로로 만들려면 멘탈이 흔들릴 때가 있습니다 짜증나고 집중이 안되고 몸이 축 처지기도 합니다

살이 찌는건 탄수화물이 아니라 남는 칼로리인 경우가 많습니다 몸무게 증가는 섭취 칼로리가 소비 칼로리보다 많을때 발생합니다 그러니까 탄수화물만 때린다면 억울한 경우가 생기기도 합니다 밥을 줄였는데도 살이 안 빠질때가 있습니다 그럴 때 다른데서 과하게 먹고 있을 수 있습니다 간식, 음료, 소스, 야식 이런데가 은근 크게 들어옵니다 그래서 탄수화물=살 이렇게 단순화한다면 방향을 놓칠 수 있습니다

근데 탄수화물이 문제처럼 보이는 상황도 분명 있습니다 예를 들자면 흰빵, 과자, 설탕 듬뿍 음료 이런겁니다 먹자마자 기분이 확 좋아지게 되는데 금방 또 배고파집니다 이러한 경우 탄수화물이 나를 망치고 있어 이러한 느낌을주는겁니다 특히 정제탄수화물은 포만감이 짧고 과식으로 이어지기 쉽습니다 그러니까 방해가 탄수화물 자체라기 보다는 정제탄수화물+습관 조합인 경우가 많습니다

혈당 스파이크가 왜 중요한지 이야기를 해보도록 하겠습니다 탄수화물 섭취 후 혈당이 빠르게 오를 수 있습니다 혈당이 확 오르면 인슐린이 나오고 인슐린이 나온다면 몸이 에너지를 저장모드로 돌릴 수 있습니다 물론 이게 무조건 살이 찐다는 뜻이 아닙니다 다만 혈당이 롤러코스터처럼 오르내리면 허기가 빨리 옵니다 그래서 체중감량 중 폭식이 잦다면 이 부분을 한번 의심해보실만 합니다

좋은 탄수화물 이야기가 나오면 현미나 고구마만 생각하기 마련입니다 핵심은 천천히 소화되고 포만감이 오래가는 탄수화물입니다 통곡물, 콩류,채소,과일도 탄수화물입니다 특히 식이섬유가 같이 있는  탄수화물은 체감이 다릅니다 똑같이 먹어도 덜 출렁거리고 덜 배고픕니다 그래서 탄수화물 끊기보다 탄수화물 갈아타기가 오래갑니다

체중관리 중 탄수화물을 완전 금지하면 단기 성과는 나타날 수 있습니다 근데 오래가면 문제가 생깁니다 운동 하는 경우 힘이 안나고 집중이 흐릿해지고 예민해집니다 그리고 제일 무서운건 언젠가 터진다는겁니다 참다가 어느날 라면, 빵, 디저트 폭발 이런 패턴이 많이 보일겁니다 그래서 평생 못 먹을 방식이면 체중관리가 아니라 이벤트라고 생각합니다

탄수화물 먹어도 되는 타밍이 있습니다 예를 들면 운동 전후가 있습니다 특히 운동 후에는 회복에도 필요합니다 운동 후 탄수화물은 글리코겐 회복에 도움을 주기도 합니다 운동 하고 나서 단백질만 먹는다면 뭔가 허전하기도 합니다 그러한 경우 밥을 조금 곁들인다면 폭식이 줄어드는 분들도 많습니다 그러니까 먹느냐 마느냐보다 언제 얼마나가 현실적으로 더 중요합니다

체중감량용 탄수화물 조절 너무 빡세지 않게 갑니다 한끼에서 밥을 아예 없애기 보다 반 공기부터 시작해보는게 중요합니다 그리고 밥만 덜렁 먹지 말고 단백질이랑 채소를 같이 깔아두는겁니다 예를 들면 밥 반공기+ 계란, 닭가슴살, 두부+나물, 샐러드 이렇게 먹는다면 같은 탄수화물이여도 포만감이 다릅니다 그리고 간식이 터지는게 확 줄어듭니다

탄수화물 때문에 다이어트 망한것 처럼 느껴질때 체크리스트입니다

첫번째 음료, 달달한 라떼, 주스, 탄산 이거 은근 큽니다

두번째 소스, 마요네즈, 케첩, 드레싱이 칼로리를 조용히 올립니다

세번째, 야식, 조금만이 제일 무서운 구간입니다

네번째, 수면 부족, 잠 못잔다면 식욕이 이상하게 올라갑니다

이렇게 잡아준다면 탄수화물은 생각보다 큰 적이 아닐 수 있습니다

광주다이어트한약에서는 탄수화물을 아예 끊으라고 이야기하지 않습니다. 건강한 식단으로 해서 드시라고 많이 이야기 합니다. 그만큼 탄수화물도 우리 몸에 꼭 필요한 영양소이기도 합니다 광주다이어트한약에서는 무리한 다이어트를 요구하는것이 아닌 건강한 체중관리를 도전하라고 합니다. 그렇게 해야 오래 지속할 수 있습니다. 광주다이어트한약을 통해 다이어트를 한다면 개인의 건강상태, 체질, 몸의 컨디션에 맞게 처방해드리고 있습니다. 그렇기 때문에 부작용이나 요요는 미리 예방할 수 있습니다