칼럼
- 강남다이어트한의원 날씬한 몸매를 유지하는 방법
- 2026-01-12
다이어트는 '이번엔 진짜' 이 마음이 반은 먹고 들어갑니다 근데 너무 빡쎄게 시작한다면 금방 지치기도 합니다 평생 할 수 있는 수준으로 잡는게 제일 좋습니다 오늘만 굶고 내일 폭식한다면 결국 제자리로 돌아오게 됩니다 그러니까 천천히 가도 되니까 꾸준히 가는 쪽으로 시작해보시길 바랍니다
체중조절의 핵심은 칼로리 적자입니다 먹는 칼로리가 쓰는 칼로리보다 적다면 몸무게는 내려갑니다 근데 무조건 적게가 아니라 적당히 적게가 포인트입니다 대충 감 잡는 정도로만 시작하여도 괜찮습니다 일단 1-2주만 기록한다면 내가 뭘 먹는지 보입니다
단백질은 근육 유지에 도움이 되기도 합니다 체중관리 할 때 근육이 빠진다면 기초대사량도 같이 내려갑니다 그러면 같은 양 먹어도 더 쉽게 살이 찌는 느낌이 오기도 합니다 닭가슴살만 고집할 필요는 없고 계란과 두부 그리고 생선도 좋습니다 매 끼니에 단백질 한덩이 들어가게만 한다면 꽤 달라집니다
탄수화물 끊는다면 처음에는 체중이 쭉 내려가긴 합니다 근데 그게 전부 지방이 빠지는건 아니고 수분이 같이 빠집니다 그래서 갑자기 확 줄었다가 확 늘린다면 요요현상이 오기 쉽습니다 정제 탄수화물은 줄이고 현미, 고구마, 통곡물 처럼 천천히 소화되는 걸로 바꾸어보시길 바랍니다
지방은 호르몬이랑 컨디션에 영향을 주기도 합니다 완전히 뺀다면 멘탈이 흔들리기도 합니다 그래서 좋은 지방을 조금 챙기는게 좋겠습니다 견과류, 올리브오일, 아보카도, 등푸른 생선 같은 쪽입니다 반대로 튀김, 과한 가공식품은 먹으면 맛있지만 칼로리가 쭉쭉 올라가게 되어서 체중관리에선 진짜 조심 포인트입니다
하루 7-9시간 수면이 필요하기도 합니다 잠 못잔다면 다음날 단게 더 땡기고 입맛이 이상해집니다 물도 마찬가지입니다 갈증을 배고픔으로 착각하는 경우가 있습니다 그리고 스트레스 받는다면 폭식 버튼이 눌리기 쉽습니다 그래서 체중 조절이 생활 관리 라는 말이 나온게 아닙니다
주 150분 이상의 중강도 유산소 운동이 권장됩니다 근데 헬스장가서 막 죽어라 뛰라는 뜻은 아니고 빠르게 걷기, 자전거, 계란 오르기 이러한것도 충분합니다 그리고 근력운동은 주 2-3회만 하여도 몸매 라인이 달라집니다 운동을 못한다고 자책하지말고 10분이라도 하는 쪽으로 가보시길 바랍니다
다이어트 식단을 너무 화려하게 짠다면 며칠은 해도 오래 못갑니다 아침은 그릭요거트, 과일/ 점심은 일반식에서 양조절/ 저녁은 단백질, 채소 이런식으로 단순하게 간다면 생각할게 줄어서 꾸준히 하기 쉽습니다
외식은 끊기 어렵습니다 그래서 메뉴 선택을 덜 손해 보는 쪽으로 가면 됩니다 국물요리는 국물 덜 먹고 튀김 대신 구이나 찜으로 가는게 좋습니다 술은 가능하다면 횟수를 줄이고 마시게 되어도 안주를 단백질과 채소로 잡는게 좋습니다 한번 망쳤다고 끝난게 아닙니다 다음 끼니부터 다시 가면 됩니다
체중은 매일 출렁입니다 수분, 나트륨, 생리주기, 수면 때문입니다 그래서 하루 숫자에 기분이 휘청하다면 너무 피곤해집니다 가능하다면 주2-3회, 같은 조건으로만 보시길 바랍니다. 그리고 줄자나 사진 기록이 도움이 되기도 합니다 라인이 정리되는 변화가 체중보다 먼저 올때가 많습니다
유지기는 사실 거창한 기술이 아닙니다 자신이 살빠진 식습관을 0으로 만들지 않는게 핵심입니다 평일에는 70-80퍼센트만 잘지키고 주말에 조금 즐겨도 괜찮겠습니다 대신 다음날 바로 루틴으로 돌아오는게 진짜 실력입니다 결국 날씬함은 이벤트가 아니라 습관입니다
빨리 빼고 싶을수록 오히려 속도를 낮추는게 안전합니다 무리하다면 컨디션이 깨지게 되고 그러면 폭식이 오고 요요현상이 오기 쉽습니다 오늘 한끼 잘 먹었다고 망한거 아닙니다 오늘 한번 운동 못했다고 끝난것도 아닙니다 다시 다음 선택을 잘 하면 됩니다
강남다이어트한의원에서 체중조절을 하게 된다면 건강함을 지키면서 꾸준히 하실 수 있습니다 요요나 부작용이 나타나지 않도록 강남다이어트한의원은 도와드리고 있습니다 날씬한 몸매를 유지하는 방법을 자세하게 안내해드리고 있으며, 기본적인 운동과 식단관리는 꼭 하셔야 한다고 이야기하고 있습니다 무리한 방법보다는 꾸준한 방법으로 하시라고 이야기합니다. 그러한 이유는 중간에 포기하지 않고 꾸준히 지속 가능한 방법이 날씬한 몸매를 유지하는 방법이기 때문입니다 강남다이어트한의원을 통해 다이어트를 해보고 싶다면 지금 한번 도전해보시는게 어떨까요?
