로하셀한의원

인천다이어트한의원에서 이야기하는 요요 오지 않게 관리 하는 방법에 대해서 이야기를 해보려고 합니다 체중감량 한번 제대로 해본 분들은 다 아실겁니다 살 빼는건 진짜 힘들지만 찌는건 순식간입니다 요요는 대부분 급하게 빼서 오는 경우가 많습니다 특히 굶거나 극단적으로 탄수화물 끊는다면 처음에는 빨리 빠지게 되는데 몸이 비상모드로 들어가게 되면서 나중에는 먹는 순간 지방으로 저장합니다

그리고 요요는 의지가 약해서가 아닙니다 몸이 원래대로 돌아가려는 생존 본능 같은거라서 그렇습니다 그래서 요요현상을 막기 위해서 그냥 빼는 방법이 아니라 유지 가능한 방식으로 체중 조절을 하는게 핵심입니다

체중관리할 때 대부분 숫자로 목표를 잡습니다 한달안에 5키로 이런식으로 합니다 근데 솔직히 말하면 그 목표가 요요현상을 부르는 지름길이기도 합니다 숫자만 보면 마음이 급해지게 되면서 무리하게 됩니다 그러다 끝나면 바로 이제 됐다 하고 풀어지게 됩니다 그래서 매일 물 1.5리터 마시기, 저녁 8시 이후 간식 안먹기 같은걸로 습관을 바꾸게 된다면 몸무게는 자연스럽게 따라옵니다 체중은 컨디션 따라 하루에도 1-2키로 왔다갔다 합니다 근데 습관은 쌓이게 된다면 진짜 배신안합니다

요요방지에 가장 중요한건 기초대사량 이하로 먹는다면 요요가 올 확률이 높아지는겁니다 너무 적게 먹는다면 몸이 에너지를 아끼려고 대사량을 낮추려고 합니다 그러면 살이 잘 안 빠지고 끝나고 먹으면 바로 찌기 시작합니다 그래서 최소한 '내 기초대사량'은 맞춰서 드시는게 좋습니다 기초대사량은 숨쉬고 누워만 있어도 쓰는 에너지입니다 그것보다 적게 먹는다면 몸이 스트레스를 엄청 받습니다 장기적으로는 피로감, 폭식, 생리불순 같은 문제가 생기기도 합니다 요요현상은 체중문제가 아니라 몸의 적응 문제라는 걸 기억해주시길 바랍니다

탄수화물은 적이 아니고 선택이 중요합니다 탄수화물을 끊는다면 살이 빠지는건 사실입니다 근데 그건 지방이 빠지는게 아니라 수분과 글리코겐이 빠지는겁니다 그래서 다시 밥 먹는다면 바로 확 올라오게 됩니다 그게 요요현상처럼 느껴지게 됩니다 그래서 탄수화물을 끊기 보다는 바꾸기가 훨씬 좋습니다 흰쌀밥 대신 잡곡밥 빵 대신 고구마 이러한 방법으로 드시는게 좋습니다

그리고 탄수화물은 뇌 에너지랑은 연결되어 있습니다 너무 부족하다면 멍해지고 예민해지고 달달한게 더 당깁니다 그 상태에서 체중감량을 계속 한다면 결국 폭식 확률이 높아집니다 그러니까 탄수화물은 하루에 적당히 대신 질 좋은걸로 드셔야 합니다 이게 요요를 막는 현실적인 방법입니다

요요방지하려면 단백질이 부족하다면 근육이 줄어들고 기초대사량이 떨어지게 됩니다 이건 체중감량에서 너무 중요한 포인트이기도 합니다 근육이 줄어든다면 살이 빠져도 쪼그라든 느낌만 남습니다 나중에 조금만 먹어도 다시 살이 찌는 몸이 되기도 합니다 그래서 매끼니 단백질을 넣어주시길 바랍니다 닭가슴살만 생각하지 말고 계란 두부 생선 살코기 그릭요거트도 좋습니다 특히 아침에 단백질을 넣는다면 하루 전체 식욕이 훨씬 안정됩니다 저녁 폭식을 막는데 도움이 됩니다

운동을 체중감량용이라고만 생각하는 분들이 많습니다 근데 사실은 운동은 요요방지에 더 강력합니다 왜냐하면 운동이 근육을 지켜주고 대사량을 유지시켜줍니다 특히 근력운동은 요요현상을 막는데 거의 필수입니다 근육이 있어야 똑같이 먹어도 덜 찌는 몸이 됩니다

근데 헬스장가서 죽도록 할 필요는 없습니다 일주일에 2-3번 20-30분 정도만 해도 달라집니다 집에서 스쿼트, 런지, 플랭크만 하여도 충분히 효과가 있습니다 그리고 걷기는 진짜 꾸준히 한다면 몸이 안정적으로 변합니다 운동은 몸무게를 빼는게 아니라 몸을 유지하게 해줍니다

스트레스 관리가 요요의 핵심이기도 합니다 요요는 식단보다 스트레스에서 많이 오기도 합니다 스트레스 받는다면 코르티솔 호르몬이 올라가게 됩니다 이게 지방을 저장하기 쉽게 만들고 식욕을 폭발시킵니다 특히 밤에 달달한게 생각나고 짠게 당기고 막 그런 느낌이 오기도 합니다 그게 스트레스성 식욕입니다

그래서 요요 막기 위해서는 '내가 왜 먹고 싶은지'를 체크해야합니다 배고파서 먹는건지 그냥 지쳐서 먹는건지 그리고 스트레스 푸는 방법을 음식 말고 다른걸로 하나 만들어준다면 진짜 좋습니다 다이어트는 몸만 하는게 아니라 마음도 같이 관리해야 오래 갑니다

수면 부족은 요요를 부르는 범인이기도 합니다 잠이 부족하다면 다음날 식욕이 확 늘어나는거 알고 계실겁니다 이건 느낌이 아니라 진짜 몸의 반응입니다 수면이 부족하다면 식욕을 높이는 호르몬이 증가합니다 그리고 포만감을 주는 호르몬은 감소하기도 합니다 그래서 자꾸 더 먹고 싶어집니다 특히 탄수화물과 달달한 음식입니다

체중관리하면서 늦게까지 폰하다가 새벽에 자는 분들 많습니다 진짜 조심해야 합니다 살이 안 빠지는 이유가 식단이 아니라 수면일 수 있씁니다 최소 6시간 이상은 자는걸 목표로 하시길 바랍니다 잠만 제대로 자도 식욕이 훨씬 안정되는 분들이 많습니다

몸무게가 아니라 체지방률과 둘레를 봐야합니다 요요때문에 스트레스 받는 이유 중 하나가 체중이 조금만 올라가도 망했다고 생각합니다 하지만 체중은 물과 음식 염분에 따라서 쉽게 변합니다 특히 체중감량 중에는 더 민감학도 합니다 그래서 더 흔들리기도 하는겁니다 이러한 반복이 결국 폭식으로 이어집니다

그래서 몸무게 말고 다른 지표도 같이 봐주시는게 좋겠습니다 허리둘레, 하체둘레, 체지방률, 사진 이런것들을 보는게 좋겠습니다 근육이 붙는다면 체중은 유지되거나 오히려 조금 늘어나기도 합니다 근데 라인이 달라지고 옷핏이 달라집니다 그걸 확인하게 된다면 마음이 더 불안해지고 요요가 확 줄어듭니다

다이어트가 끝나면 바로 일반식으로 돌아가게 됩니다 근데 그 순간 요요가 오기 시작합니다 그래서 체중조절은 끝이 아니라 전환입니다 살을 줄였다면 그 다음은 유지기간을 똑같이 가져야 합니다 예를 들어 2개월 뺐다면 2개월은 유지 모드입니다 유지 모드에서 식단을 갑자기 풀지 않고 조금씩 늘리기도 합니다 운동도 갑자기 끊지 말고 강도를 줄이더라도 계속 유지합니다 이 과정에서 몸이 '이 몸무게가 정상' 이라고 인식합니다 그게 진짜 요요를 막는 핵심입니다 급하게 끝내면 급하게 돌아갑니다

솔직히 체중관리 하다보면 완벽하게 하려다가 무너지는 경우가 많습니다 한번 먹었으니까 망했다 이런 생각이 제일 위험합니다 그럼 다음 끼니도 망하고 하루도 망하고 결국  폭식으로 이어지게 됩니다 근데 사실 하루 한끼 정도는 그냥 넘어가도 괜찮습니다 중요한 점은 다시 돌아오는 능력입니다

인천다이어트한의원에서 건강하게 다이어트를 할 수 있도록 도와드리고 있습니다 요요는 언제든 나타날 수 있는거기 때문에 식단관리나 운동을 계속 지속할 수 있는 방법으로 관리하는것이 중요합니다. 인천다이어트한의원에서는 개개인의 건강상태나 체질 그리고 몸의 컨디션에 따라 인천다이어트한의원 한약을 처방해드리고 있습니다 그리고 인천다이어트한의원에서는 요요나 부작용을 미리 예방할 수 있도록 도와드리고 있으니 걱정하지 않으셔도 됩니다.  요요 오지 않게 관리 하고 싶다면 인천다이어트한의원 어떠신가요?