로하셀한의원

체중감량 시작하면 제일 먼저 하는게 체중계 올라가기 입니다 근데 솔직히 그 숫자 하나로 기분이 확 바뀌는거 너무 흔합니다 아침에 0.5키로 늘어나면 '아 망했다' 이러고 줄면 괜히 과식하게 됩니다 그래서 몸무게보다는 컨디션 체크를 먼저 하는게 좋겠습니다 잠을 잘 잤는지, 몸이 붓는지, 소화가 잘 되는지, 기분이 어떤지 이런게 훨씬 중요합니다. 몸무게는 수분, 염분, 장 내용물 때문에 매일 변합니다 몸무게 변동은 정상이고 하루 변화로 살이 찐게 아닙니다 그러니까 체중계는 가끔만 보고 내 몸상태를 매일 보는 쪽으로 바꾸어 보시길 바랍니다

체중조절에서 중요한점은 몸무게가 아니라 체지방 감소입니다 근데 몸무게는 물을 먹어도 늘어나고, 짠거 먹어도 늘고 생리 전에도 늘어납니다 그래서 몸무게만 보면 괜히 불안해서 식단을 더 줄이거나 폭식하게 됩니다 체지방은 하루만에 늘어나지 않습니다 체지방은 칼로리 과잉이 지속 될 경우 서서히 증가합니다 그리고 운동하고 식단조절 잘한다면 서서히 내려갑니다 이렇게 천천히 변하는것을 목표로 잡아야 마음이 편합니다 몸무게는 흔들리는게 정상이고 체지방이 방향성을 가지는게 핵심이기도 합니다 그니까 체중계 숫자에 집착하지 말고 흐름을 보는게 좋습니다

하루 단위말고 주간  평균을 보시길 바랍니다 몸무게를 매일 보더라도 기록은 하면서 평균으로 보는겁니다 월~일 숫자를 다 적어두고 주간 평균을 보면 마음이 훨씬 안정되기도 합니다 어떤날은 붓고, 어떤날은 빠지는지 이게 그냥 자연스러운 리듬입니다 체중은 하루 단위보다 주간 단위로 보는게 정확합니다 왜냐하면 몸무게는 하루에 1-2키로 왔다갔다 할 수 있습니다 특히 나트륨 섭취, 수분 섭취, 수면 스트레스가 영향이 엄청 크기 때문입니다 그래서 오늘을 평가하지 말고 이번주를 평가하시길 바랍니다 그렇게 한다면 체중관리가 훨씬 덜 지치고 오래갑니다

몸무게에 집착한다면 식단을 너무 빡세게 하게 됩니다 근데 그거 오래 못갑니다 하루는 닭가슴살만 먹다가 다음날은 폭식하고 반복됩니다 그래서 완벽한 식단보다는 규칙적인 식사가 더 중요합니다 규칙적인 식사는 폭식을 예방하고 신진대사를 안정시키는데 도움이 되기도 합니다 이건 건강관리 기본이기도 합니다 밥을 먹어도 되고 탄수화물도 먹어야 합니다 다만 양을 조절하고 단백질이랑 채소를 같이 넣는게 포인트입니다 하루 세끼가 부담이라면 두끼+간식 이렇게도 괜찮습니다

체중감량 할때 제일 무서운게 근손실이랑  폭식입니다 그걸 막아주는게 단백질이기도 합니다 단백질을 충분히 먹는다면 포만감이 길게 갑니다 그래서 간식이 줄이기 쉬워지고 식단이 안정됩니다 단백질은 근육유지와 포만감에 도움이 됩니다 닭가슴살만 단백질이 아닙니다 계란, 두부, 새선, 살코기, 그릭요거트도 좋습니다 한끼에 단백질을 손바닥 크기 정도 챙긴다고 생가하면 편합니다 그리고 단백질을 먹는다면 물도 같이 먹어야 합니다 수분이랑 세트입니다

운동을 몸무게 빼는 구도로만 보면 너무 스트레스 받기도 합니다 '오늘 500칼로리 못 태웠다' 이러면 자책하게 됩니다 근데 운동의 진짜 핵심은 습관이랑 체력입니다 규칙적인 운동은 체지방 감소와 건강 유지에 도움이 되기도 합니다 특히 근력운동은 기초대사량 유지에 도움이 되기도 합니다 유산소는 기분 전환에 좋습니다 산책, 자전거, 계단 오르기 이런게 좋습니다 처음부터 빡세게 하지 말고 20분이라도 꾸준히 하는게 훨씬 강력합니다 운동은 벌이 아니라 내몸을 돌보는 시간이라고 생각해보시길 바랍니다

몸무게가 갑자기 늘어날 때 대부분은 지방이 아니라 붓기입니다 짠 음식과 라면 치킨 간장 계열을 먹는다면 다음날 바로 붓습니다 그리고 물을 덜 마시면 오히려 몸이 수분을 붙잡아서 더 붓기도 합니다 나트륨 섭취는 체내 수분 저류로 몸무게 증가처럼 보이게 할 수 있습니다 또 변비가 있다면 장 내용물 때문에 몸무게가 늘어보일 수 있습니다 그래서 몸무게증가=살찜 이렇게 바로 연결한다면 멘탈이 너무 흔들립니다 붓기면 2-3일만 관리하여도 내려갑니다 물 마시고, 야채랑 단백질 챙기고 걷기만 하여도 달라집니다

수면이 체중관리에 미치는 영향이 큽니다 잠을 제대로 못잔다면 식욕이 확 올라갑니다 특히 밤에 달달한거 땡기고, 짠거 땡기고 그런거 있습니다 수면 부족은 식욕조절 호르몬에 영향을 주어 과식을 유발하기도 합니다 그래서 체중조절이 안되는 경우 식단부터 조이는게 아니라 수면부터 점검하시길 바랍니다 하루 6시간 이하로 잔다면 몸이 스트레스 상태여서 몸무게도 잘 안 빠집니다 최소 7시간 이상 가능하다면 같은 시간에 자고 일어나는게 좋습니다 잠이 다이어트의 기본입니다

체중에 집착한다면 스트레스가 더 커지게 됩니다 그리고 스트레스가 쌓인다면 결국 폭식으로 터지기 쉽습니다 그러면 '난 의지가 약해' 이렇게 자책하게 됩니다 그게 아니라 스트레스를 풀 방법이 먹는것 밖에 없어서 그렇습니다 스트레스는 식욕증가와 폭식 행동에 영향을 줄 수 있습니다 그래서 체중조절 할수록 스트레스 관리가 같이 들어가야 합니다 산책, 반식욕, 수다, 음악, 드라마 뭐든 좋습니다 그리고 폭식했다고 그다음날 굶지 마시길 바랍니다 그게 반복을 만듭니다

체중계 숫자는 똑같아도 몸 라인이 달라지는 경우가 있습니다 특히 근력운동을 한다면 몸무게는 그대로인데 바지가 헐렁이는 경우가 있습니다 그래서 체중계보다 거울이 더 정확한 경우가 있습니다 그리고 가장 현실적인건 옷핏입니다 바지 허리, 셔츠어깨, 이런게 진짜 몸 변화를 보여줍니다 그래서 체중감량할때 기준을 여러개로 두는걸 추천합니다 몸무게, 허리둘레, 사진, 옷핏, 컨디션 이렇게 하는게 좋습니다 체중 외에도 허리둘레와 체형변화는 중요한 지표이기도 합니다

체중에 집착하지 않는 다이어트를 하고 싶다면 수원한방다이어트 어떨까요? 수원한방다이어트에서는 개개인의 건강상태, 체질 그리고 몸의 컨디션에 따라 수원한방다이어트 한약을 처방해드리고 있습니다 그렇기 때문에 많은 분들이 걱정하는 요요나 부작용등은 미리 예방할 수 있습니다. 많은 분들이 건강한 체중관리를 하고 싶어하지만 체중이 줄어들지 않는걸 보고 많이 실망하시곤 합니다 그렇게 되면 야식과 폭식이 이어지게 되는데요, 수원한방다이어트 한약에는 폭식과 야식을 막기 위해 식욕조절이 되는 성분이 함유되어 있습니다.  그래서 건강한 체중관리도 꾸준히 이어나갈 수 있다는 장점이 있습니다

체중감량이 힘든 이유 중 하나가 완벽주의입니다 오늘도 100점 식단을 해야해 이러한 마음입니다 근데 사람은 매일 완벽할 수 없습니다 그게 정상입니다 평일에는 80점 이면 주말에는 70점 이어도 계속 유지가 되어야 합니다 오히려 매일 100점 하려다가 0점 되는 날이 오는게 더 위험합니다 하루 망쳤다고 인생 망한거 아닙니다 그냥 다음끼니부터 다시하면 됩니다 이걸 진짜 편하게 받아들인다면 몸무게 집착이 줄어듭니다