로하셀한의원

다이어트를 시작한다면 제일 먼저 생각나는게 식단관리입니다 근데 많은 분들이 식단관리=굶기라고 생각합니다 하지만 진짜 큰 착각입니다 식단관리는 단순히 적게 먹는게 아니라 균형있게 먹는게 핵심입니다 영양 불균형이 오면 살은 빠져도 건강이 무너집니다 가장 기본적이지만 제일 중요한 점은 바로 규칙적인 식사 시간입니다 불규칙하게 먹는다면 몸이 언제 먹을지 모르겠다 싶어서 지방을 저장합니다 특히 아침을 거르는 분들이 많을겁니다 아침을 거르게 된다면 점심 폭식 확률이 올라가게 됩니다 그러니까 하루 세끼는 꼭 일정하게 먹는 습관부터 만들어야합니다

하루에 500칼로리만 먹고 버티는 다이어트 이건 단기간 다이어트에는 빠질 수 있어도 결국 요요는 옵션입니다 기초대사량이 떨어지게 된다면 조금만 먹어도 살이 찌게 됩니다 그래서 오히려 장기적으로 더 힘들어집니다 식단관리의 목적은 빼는것보다 유지하는것입니다 천천히, 꾸준히가 정답입니다 다이어트 하는 경우 단백질은 진짜 필수입니다 단백질은 근육 유지에 도움이 되고 포만감을 오래 유지시킵니다 닭가슴살 두부 계란 생선 이런거 자주 챙겨주는게 좋습니다 단백질이 부족하다면 근육이 빠지게 되고 대사량이 떨어지게 됩니다 결국 살이 더 쉽게 찌는 체질로 바뀌게 됩니다

요즘 저탄수화물 식단 많이 할겁니다 근데 탄수화물은 완전히 끊는건 안됩니다 뇌는 탄수화물을 에너지로 쓰게 됩니다 너무 부족하다면 집중력이 떨어지게 되고 피로감이 심해집니다 대신 정제된 탄수화물 대신 현미, 귀리, 고구마 같은 복합 탄수화물로 바꾸어 보시길 바랍니다 훨씬 건강하게 체중 관리 할 수 있습니다 식단조절할 경우 배고픔이 제일 힘듭니다 그러한 경우 채소로 양을 채우시길 바랍니다 채소는 칼로리가 낮고 포만감은 높습니다 식이섬유도 풍부하여 변비 예방에도 좋습니다 다만 샐러드 드시는 경우 드레싱 조심하시길 바랍니다 칼로리가 폭탄입니다 올리브유나 레몬즙 정도로만 가볍게 드시는게 좋습니다

물 마시는건 기본중 기본입니다 물은 체내 노폐물 배출, 대사 촉진, 포만감 유지에 전부 도움이 됩니다 하루에 최소 1.5리터에서 2리터는 목표로 하시길 바랍니다 물을 많이 마신다면 몸이 붓는다는건 오해입니다 오히려 덜붓고 체중조절에도 유리합니다 다이어트 중에도 가끔은 간식먹어야 정신이 버팁니다 중요한 점은 양조절입니다 초콜릿 한조각, 견과류 한줌 그정도는 괜찮습니다 대신 무의식적으로 과자, 빵, 음료 계속 먹는건 금지입니다 정해진 시간에 정해진 양만 먹는게 포인트입니다 그래야 폭식을 막을 수 있습니다

솔직히 식단관리를 하다보면 멘탈이 먼저 무너집니다 친구랑 밥 먹는 경우나 회시기자리에서 유혹이 너무 많습니다 근데 너무 완벽하려고 하지 마시길 바랍니다 조금 먹었다고 하여 다이어트 망하는거 아닙니다 중요한 점은 다음 끼에 다시 돌아오는 것 입니다 완벽한 식단보다 꾸준한 식단이 중요합니다 하루동안 먹는걸 간단하게 기록하시길 바랍니다 식단 기록은 자신이 얼마나 먹는지 무엇을 잘못 먹었는지 파악하는데 정말 좋습니다 다이어트 앱을 써도 좋고 메모장에 적어도 좋습니다 기록한다면 스스로 조절이 훨씬 쉬워지게 됩니다 자신도 모르게 먹는걸 줄이게 됩니다 식단관리는 단기간 프로젝트가 아닙니다 결국 내 몸이 좋아하는 식습관을 찾는 과정입니다 무리하지 않고 오래 지속 가능한 식단이 진짜입니다 한두주만 끝낼게 아니라 자신이 평생 유지할 수 있을만큼 편해야 합니다 그래야 요요현상이 없고 건강도 지킬 수 있습니다

식단관리는 어렵겠지만 습관이 된다면 진짜 쉽습니다 오늘부터 굶는 다이어트 대신 먹으면서 관리하는 다이어트로 바꿔보시길 바랍니다 규칙적인 식사와 충분한 수면, 균형 잡힌 영양소 이 세가지만 지키게 되어도 몸이 달라지게 됩니다 다이어트는 결국 자신과의 약속입니다 광주다이어트한의원에서 체중조절을 하기 위해선 기본적인 운동과 식단관리는 필수입니다 광주다이어트한의원 한약을 복용하면서 좀 더 수월하게 살을 뺄 수 있도록 도와주는 역할입니다 그렇기 때문에 광주다이어트한의원 한약을 처방받기 전에 개개인의 건강상태나 체질 그리고 몸의 컨디션을 확인해본 후 그에 맞게 처방해드리고 있습니다. 광주다이어트한의원을 통해 다이어트를 시작하게 된다면 건강하고 무리하지 않는 체중감량을 시작할 수 있습니다