로하셀한의원

많은 분들이 40-50대가 되면 갑자기 몸무게가 늘어난다고 합니다. 예전에는 밤에 치킨 먹어도 금방 빠지게 되는데 이제는 살이 안빠지고 그냥 그대로 남습니다 이유는 기초대사량이 줄어들었기 때문입니다 몸에서 소모되는 에너지가 줄어들고 근육량도 줄어들게 되면서 같은 양을 먹어도 살이 찌는겁니다

-식단은 중요함

중년다이어트에서 가장 중요한건 운동보다 식단입니다 왜냐하면 운동으로 소모할 수 있는 칼로리는 생각보다 작습니다 하루에 한시간 열심히 걸어도 300칼로리 정도이지만 치킨 한조각만 먹어도 다 날아갑니다 그래서 식단관리가 우선입니다 중년 다이어트는 식단조절이 핵심입니다

-단백질 챙기기

중년에는 근육이 빠지기 쉬워서 단백질 섭취가 필수입니다 닭가슴살, 두부, 계란, 생선 이러한것들입니다 사실 단백질을 잘 먹어야 포만감도 생기고 근육도 지킬 수 있어서 체중조절에 도움이 됩니다 그냥 굶는 다이어트는 오히려 근육만 빠지게 됩니다

-탄수화물 줄이기

밥, 빵, 면을 좋아하는 분들이 많습니다 특히 나이가 들수록 빵 좋아하는 분들이 많습니다 근데 탄수화물을 과하게 먹는다면 혈당이 올라가게 되고 인슐린 때문에 살이 찌기 쉽습니다 그래서 중년다이어트에는 정제탄수화물을 줄이고 현미나 귀리 같은 복합탄수화물을 드시는게 좋습니다

-물 많이 마시기

별거 아닌것 같지만 물을 충분히 마시는게 중요합니다. 물을 많이 마시게 된다면 배고픈것도 덜하고 노폐물도 잘 배출되어서 다이어트 효과가 있습니다 특히 중년에는 대사도 느려지고 변비도 생기기 쉽지만 물만 잘 챙겨먹어도 몸이 달라집니다 하루에 최소 2리터는 목표로 하시길 바랍니다

-무리한 다이어트

중년분들이 흔히 하는 실수가 바로 굶는 다이어트입니다 빨리 줄이고 싶어서 식사 거의 안하는 분들이 많습니다 근데 그렇게 한다면 기초대사량이 떨어지게 되고 요요현상도 금방 옵니다 결국 몸만 힘들어집니다 중년다이어트는 천천히, 건강하게 해야 성공 확률이 높아집니다

-가벼운 운동 꾸준히

운동은 무조건 해야합니다 꼭 헬스장에서 땀 뻘뻘 흘려야 하는건 아닙니다 그냥 걷기, 가벼운 스트레칭, 요가, 가끔 근력운동 정도면 충분합니다 중요한 건 꾸준함입니다 중년다이어트는 꾸준한 운동과 식단관리가  필요합니다 

-술과 야식 줄이기

중년 건강의 적은 술과 야식입니다 저녁에 술 한두잔이 습관이 된다면 살은 살대로 찌고 간건강도 나빠집니다 그리고 야식, 라면 치킨, 족발 등 진짜 유혹이 큽니다 근데 이거 끊어야 다이어트 시작됩니다

-목표를 작게 잡기

한달에 10키로 빼겠다 이런건 솔직히 무리입니다 대신 한달에 1-2키로 정도 작게 목표를 잡고 차근차근하시는게 좋습니다 그러면 몸도 힘들지 않고 유지하기 쉽습니다 결국 다이어트는 단거리 달리기가 아니라 장거리 마라톤 같은겁니다

-나이 들어도 충분히 가능해요

많은분들이 이 나이에 무슨 다이어트야 라고 생각할 수 있습니다 근데 절대 그렇지 않습니다 오히려 지금부터라도 시작한다면 건강도 지키고 몸도 훨씬 가벼워집니다 늦었다고 생각할때가 가장 빠른 때라는 말 다이어트에도 꼭 같이 적용합니다

-한방다이어트

중년다이어트로 고민하는 경우 많은 분들이 한방다이어트를 찾고 있습니다. 한방다이어트는 체질개선 뿐만 아니라 식욕조절도 도움을 받아볼 수 있습니다. 한방다이어트는 개개인의 건강상태, 체질, 몸의 컨디션에 따라 한방다이어트 한약을 처방해드리고 있습니다. 건강한 다이어트를 하고 싶다면 한방다이어트를 통해 도전해보실 수 있습니다.