로하셀한의원

체지방은 우리가 외적으로 보기에 배나 허벅지에 쌓는것만 생각하지 않고 사실 내장지방도 중요합니다 내장지방은 심장, 간, 신장 같은 주요 장기 주변에 쌓여서 건강에 미치는 영향이 큽니다 고혈압, 당뇨, 심혈관 질환까지 위험이 커집니다 그러니까 다이어트는 몸매만을 위한게 아니라 건강을 위한 선택입니다

-체지방 빼기 위해 식단부터 바꾸기

체지방을 빼기 위해 제일 중요한 점은 식단입니다 아무리 운동을 하여도 잘못된 식습관을 유지하면 체지방을 빼기 어렵습니다 그래서 탄수화물과 설탕, 정제퇸 밀가루 제품은 최대한 줄여야 합니다 대신 단백질을 충분히 섭취하고 야채와 과일로 식이섬유를 보충하시길 바랍니다

-간단한 아침 식사로 시작하기

체지방을 빼는데 아침 식사는 정말 중요합니다 아침을 건너 뛴다면 대사가 늦어지게 되고 점심이나 저녁에 과식을 하기 쉽습니다 아침에는 단백질이 풍부한 계란과 두부 그리고 그릭요거트 같은 음식을 추천합니다 당분이 많은 시리얼이나 빵은 피하고 대신 체지방을 태우는데 도움을 받아볼 수 있습니다

-유산소 운동

체지방을 줄이는데 유산소 운동만큼 좋은 게 없습니다 빨리 걷기, 조깅, 자전거타기, 수영 등 꾸준히 30-40분씩 해준다면 체지방을 효과적으로 연소시킬 수 있습니다 체지방을 줄이기 위해 하루 30분 이상 유산소 운동을 꾸준히 해야합니다 운동을 하게 되면서 땀을 흘린다면 기분이 좋아지고 체지방이 빠지니까 일석이조입니다

-근력운동

유산소 운동으로는 체지방을 완전히 없애기 어렵습니다 근육량이 늘어난다면 기초대사량이 높아지게 되면서 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다 그래서 체지방을 줄이기 위해서 스쿼트 플랭크 팔굽혀펴기 같은 기본적인 근력운동도 병행하는게 중요합니다 근력운동을 꾸준히 한다면 몸매도 탄탄해지고 체지방이 효과적으로 빠지게 됩니다

-충분한 수분 섭취

물을 충분히 마시는 것도 체지방 감량에 중요한 포인트입니다 수분이 부족하다면 대사 속도가 느려지게 되고 지방이 잘 분해 되지 않습니다 하루 1.5리터 이상은 목표로 마시는게 좋습니다 단, 음료수나 커피는 물로 치지 않습니다 물이 체지방을 빼는데 효과적입니다

-식사 후 과식하지 않기

식사 후 과식을 피하는게 중요합니다 먹고 나서 바로 배부르면 좋지만 그 느낌이 사라지고 나서는 자꾸 먹고 싶은 욕구가 생깁니다 과식은 체지방을 쌓이게 만듭니다 그래서 식사를 천천히 하고 포만감을 느끼고 나서 그만 먹는게 중요합니다 포만감을 느끼고 나서 바로 멈추는게 좋습니다

-충분한 수면

수면 부족도 체지방 감량을 방해합니다 잠이 부족하다면 식욕을 자극하는 호르몬이 증가하게 되고 특히 달달한 음식을 먹고 싶은 욕구가 커집니다 하루 7시간 이상 자는걸 목표로 규칙적인 수면 패턴을 유지하시길 바랍니다 잘자는게 체지방을 줄이는데 도움이 됩니다

-요요현상 걱정없는 다이어트

체지방을 줄이는데 급하게 체중감량을 한다면 요요현상이 올 수 있습니다 너무 급하게 뺀다면 몸이 적응하지 못하고 다시 살이 찌기 쉬운 상태가 됩니다 그래서 조금씩 천천히 꾸준히 하는게 중요합니다. 체지방을 빼는건 한번에 끝나는게 아니라 생활 습관으로 바꾸는 과정입니다

체지방을 빼는법은 꾸준함이 가장 중요합니다 잘못된 식습관을 고치고 운동을 꾸준히 하면서 스트레스 관리와 충분한 수면을 유지하는게 좋겠습니다 급하게 빼려고 하지말 고 건강한 다이어트 방법으로 조금씩 변화한다면 체지방도 자연스럽게 줄어듭니다 인내심을 가지고 꾸준히 하시길 바랍니다

-한방다이어트한약

한방다이어트 한약을 통해 체지방을 좀더 수월하게 감량할 수 있습니다. 왜냐하면 진료를 통해 개개인의 건강상태나 체질 그리고 몸의 컨디션을 파악한 후 그에 맞는 한방다이어트 한약을 처방해드리기 때문에 요요현상이나 부작용은 미리 예방할 수 있다는 장점이 있습니다. 한방다이어트 한약을 통해 도전해보고 싶다면 로하셀한의원 으로 문의주시면 자세하게 안내해드리겠습니다