로하셀한의원

체중감량을 할 경우 몸무게를 줄이는것도 중요하겠지만 살 뺀 몸무게를 꾸준히 유지하는게 중요합니다. 처음에는 식단도 열심히 챙기게 되고 운동도 빠지지 않고 해서 목표 목표 몸무게에 가까워지는 재미가 있습니다. 그런데 막상 목표에 도달하고 난다면 긴장이 조금씩 풀리기 시작합니다. 그동안 참아왔던 음식들이 먹고 싶어지고 운동도 며칠 쉬고 싶어집니다. 이러한 생활들이 반복된다면 어느새 몸무게가 다시 올라가는 경험을 합니다. 그래서 오늘은 강남다이어트한의원을 알아보는 분들에게도 꼭  알아야 할 요요현상과 체중 유지에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

요요현상은 몸무게 감량 후 다시 체중증가하는 현상을 이야기합니다. 체중감량을 하면서 섭취량이 지나치게 줄어든다면 처음에는 몸무게가 빠르게 줄어들 수 있습니다. 하지만 이때 줄어든 몸무게에는 체지방 뿐만 아니라 수분과 근육량의 변화도 포함될 수 있습니다. 식사량을 갑자기 줄어든다면 몸에서 사용하는 에너지도 줄어들 수 있고, 식욕이 강하여 이전보다 많은 양을 먹게 될 수 있습니다. 결국 단기간에 무리하여 체중감량하기 보다 감량 이후에도 지속할 수 있는 생활 습관을 만드는게 중요합니다.

원하는 몸무게에 도달하기 위해서 다이어트가 끝났다고 생각하기 쉽습니다. 그동안 고생하였으니 이제는 마음껏 먹어도 괜찮다는 생각이 들기도 합니다. 물론 평소 좋아하는 음식을 즐기는 거 자체가 잘못된건 아닙니다. 다만 체중조절하는 동안 유지하던 식사량과 활동량이 달라지면서 몸무게가 다시 늘어나기 쉽습니다. 체중조절 후에는 몸에 새로운 생활패턴에 적응할 수 있도록 관리하는 과정이 필요합니다 목표 몸무게에 도달한 날부터 오히려 장기적인 몸무게 관리를 시작하는 시점이라고 생각하면 됩니다. 

몸무게를 빨리 줄이고 싶어서 식사를 거르거나 하루에 한끼만 먹는 분들도 있습니다. 당장 몸무게 숫자가 줄어드는 모습을 보면 효과가 있는 것처럼 느껴질 수 있습니다. 하지만 식사량을 지나치게 제한하게 된다면 단백질이나 비타민 미네랄등 필요한 영양소를 충분히 섭취하지 못할 수 있습니다 허기가 심해지면서 저녁이나 야식시간에 폭식으로 이어지기도 합니다 몸무게를 유지하기 위해서 적게 먹는 것만큼이나 필요한 영양소를 골고루 섭취하는게 중요합니다. 세끼를 규칙적으로 먹거나 개인의 생활 패턴에 맞는 식사 계획을 세워 무리하지 않는 방법을 찾아보시길 바랍니다.

다이어트를 시작한다면 밥이나 빵부터 줄이는 경우가 많이 있습니다 탄수화물을 먹는다면 바로 살이 찔 것 같아서 아예 식단에서 제외하기도 합니다. 하지만 탄수화물은 우리 몸에서 중요한 에너지원으로 사용하고 있어서 무조건 피할 필요는 없습니다. 흰쌀 밥이나 빵만 먹기보다는 잡곡밥, 통곡물, 감자, 고구마 등 다양한 식품을 활용하여 식단을 구성할 수 있습니다 여기에 단백질과 야채를 함께 곁들인다면 포만감을 유지하는데 도움이 되기도 합니다. 중요한 점은 특정 영양소를 무조건 제한 하는게 아니라 전체적인 식사 균형을 맞춰야 합니다.

체중 조절을 하는 동안에는 체지방 뿐만 아니라 근육량도 함께 줄어들 수 있습니다. 근육량을 유지하기 위해서 적절한 운동과 함께 충분한 단백질 섭취를 신경쓰는게 좋습니다. 계란, 두부, 생선, 살코기, 콩류, 무가당 요거트 등은 일상에서 활용하기 좋은 단백질 식품입니다. 매번 특별한 다이어트 식품을 구매하지 않아도 평소 식사에 단백질 반찬을 추가하는 것으로 식단을 개선할 수 있습니다. 물론 단백질만 많이 먹게 된다고 하여도 몸무게 유지 되는게 아닙니다. 탄수화물과 지방을 포함하여 다양한 영양소를 골고루 섭취하는 습관을 만들어보시길 바랍니다.

몸무게를 줄이는 동안 매일 열심히 운동하다가 목표 몸무게에 도달하고 나서 운동을 완전히 중단하는 경우가 있습니다 하지만 평소보다 활동량이 크게 줄어들어 에너지 소비량에도 변화가 생기기도 합니다. 그렇다고 매일 강도 높은 운동을 해야하는 뜻은 아닙니다. 걷기, 자전거타기, 수영처럼 꾸준히 할 수 있는 유산소 운동을 생활 속에 포함하시길 바랍니다. 여기에 개인의 체력에 맞는 근력운동을 더한다면 근육량을 유지하는데 도움이 되기도 합니다. 처음부터 운동하는 시간을 무리하게 늘리기보다 주당 운동 횟수와 시간을 조금씩 조절하는게 좋습니다.

아침에 몸무게를 쟀는데 전날보다 1키로 가까이 늘어있다면 깜짝 놀랄 수 있지만 하지만 하루 사이에 증가한 몸무게가 전부 체지방 때문에 그런건 아닙니다. 전날 먹은 음식의 양과 나트륨 섭취, 수분 보유량, 배변 상태, 생리 주기등에 따라 몸무게가 달라질 수 있습니다. 따라서 하루의 숫자만 보고 식사를 거르거나 운동량을 갑자기 늘릴 필요는 없겠습니다. 몸무게를 확인하고 싶은 경우 비슷한 시간대와 조건에서 측정하면서 몇주간의 흐름을 살펴보시길 바랍니다. 숫자 하나에 일희일비 하기 보다 식사와 활동 습관이 안정적으로 유지되는지 함께 확인하는게 좋습니다.

다이어트를 하다보면 약속이 있는 날 부터 스트레스를 받는 경우가 있습니다. 메뉴를 고르는 것부터 부담이 되고, 평소보다 많이 먹은 뒤에는 체중감량을 실패했다고 생각하기도 합니다. 하지만 한끼를 평소보다 많이 먹는다고 하여 지금까지의 노력이 전부 사라지는건 아닙니다. 외식할 경우 단백질 반찬과 야채를 함께 먹고 배부르다면 천천히 식사를 마무리하는 것도 좋습니다. 다음날 몸무게가 조금 늘어나도 굶어서 만회하기 보다 평소 식사 패턴으로 돌아오는게 중요합니다. 완벽한 식단을 유지하기 보다 일상으로 자연스럽게 돌아오는 능력이 몸무게 유지에 도움이 됩니다.

식단과 운동에만 집중한다면 수면이나 스트레스 관리는 뒷전으로 밀리기 쉽습니다. 하지만 잠이 부족한 경우 식욕조절이 어려워지고 달달한 음식이나 자극적인 음식이 생각날 수 있습니다 스트레스가 쌓인 경우 음식을 통해 기분을 달래는 습관이 반복되는 분들이 있습니다. 이러한 상황들이 자주 오게 된다면 단순히 의지가 부족하다고 생각하지 마시길 바랍니다. 수면시간을 일정하게 유지하고 잠자기 전에 핸드폰 사용을 줄이는게 좋습니다.

혼자서 식단을 조절하기 어렵거나 체중조절과 증가가 반복되는 경우 강남다이어트한의원을 통해서 도움을 받아보실 수 있습니다. 강남다이어트한의원을 찾아보고 있다면 단순히 얼마나 빠르게 살을 감량할 수 있는지만 확인하기 보다 개인의 건강상태나 생활 패턴을 함께 살펴보는지 확인하시길 바랍니다. 현재 복용중인 약이나 기절질환, 과거의 다이어트 경험, 평소 식습관등을 충분히 알아보는게 필요합니다. 

강남다이어트한의원에서는 요요현상을 예방하기 전에 단기간에 몸무게를 크게 줄이기 보다 체중조절 후에도 유지할 수 있는 생활 습관을 만드는게 중요하다고 합니다. 규치적으로 식사하고 단백질과 야채를 충분히 챙기고, 개인에게 맞는 운동을 꾸준히 이어가시길 바랍니다. 체중이 늘었다고 하여 모든것을 포기하거나 다음날 굶는 방식으로 대응하지 않는게 중요합니다. 다이어트는 매일 완벽하게 해내야 하는게 아닙니다.