로하셀한의원

부산다이어트한약 로하셀한의원입니다. 갱년기에 살이 쉽게 찌는 이유가 있습니다. 예전에는 조금만 덜 먹어도 몸무게가 금방 줄어들었지만 갱년기에 접어들면서부터는 이상하게 살이 잘 안 빠진다고 느끼는 경우가 많이 있습니다. 식사량은 크게 달라지지 않았지만 배 주변으로 살 붙고 몸무게도 예전처럼 쉽게 줄어들지 않습니다. 이러한 변화가 나타나게 되면 내가 관리를 잘못하고 있는게 아닌가 걱정되기도 합니다. 하지만 갱년기 비만은 단순히 의지가 부족하여 생기는 문제가 아닙니다. 호르몬 변화와 근육량 감소, 수면의 질 저하, 신체 활동량 번화 등 여러가지 요인이 함께 영향으 줄 수 있습니다. 그러니 무조건 적게 먹는 방법부터 선택하기보다 지금 신체에서 어떠한 변화가 일어나고 있는지 알아보는게 중요합니다.

갱년기에는 난소 기능이 점차 저하되면서 여성호르몬인 에스트로겐이 분비가 감소합니다 이 시기에는 체지방이 분포하는 방식에도 변화가 생길 수 있습니다. 특히 엉덩이나 허벅지에 집중되던 지방이 복부 쪽으로 더 많이 쌓이는 경향이 나타나기도 합니다. 몸무게가 크게 늘어나지 않았지만 허리둘레가 늘어나거나 바지가 유독 배 부분에서 불편해지는 이유 중 하나이기도 합니다. 물론 다 똑같은 변화가 나타나는 건 아니지만 유전적인 요인과 식습관, 운동량, 수면 상태등도 함께 작용하여 호르몬 변화만으로 몸무게 증가의 원인을 전부 설명할 수 없습니다. 갱년기 비만을 관리하는 경우 이러한 변화를 자연스럽게 이해하고 생활습관을 함께 점검하는게 좋습니다.

갱년기 이후에는 체중계에 표시되는 숫자뿐만 아니라 허리둘레도 함께 확인하는게 좋습니다. 복부에 지방이 과도하게 쌓인다면 피하지방 뿐만 아니라 장기 주변에 쌓이는 내장지방도 증가할 수 있습니다. 내장지방이 많아지게 된다면 혈당과 혈압, 혈중 지질 수치등에 좋지 않은 영향을 주기도 합니다. 따라서 갱년기 비만은 단순히 외모나 옷맵시만의 문제가 아니라 전반적인 건강을 함께 살펴봐야 하는 시기입니다. 평소보다 배가 많이 나와서 무조건 심각하게 걱정할 필요는 없겠지만 허리둘레가 꾸준히 증가하거나 건강검진 수치에 변화가 있는 경우 관심을 가지는게 좋습니다. 몸무게와 허리둘레를 일정한 간격으로 기록하고, 혈압, 혈당, 콜레스테롤 수치도 주기적으로 확인한다면 건강상태를 파악하는데 도움이 됩니다.

나이가 들수록 근육량이 줄어들기 쉽습니다 근육은 우리 몸이 에너지를 소비하는데 중요한 역할을 하고 있어서 근육량이 감소한다면 하루동안 사용하는 에너지의 양도 달라지게 됩니다 여기에 활동량까지 줄어든다면 예전과 비슷하게 먹어도 몸무게가 서서히 증가할 가능성이 있습니다. 그렇다고 갱년기가 시작된다면 기초대사량이 갑자기 뚝 떨어지는건 아닙니다 나이와 체성분, 활동량, 식습관 등 다양한 부분이 복합적으로 영향을 미치게 됩니다 그래서 무작정 식사량을 줄이기 보다는 근육을 유지하고 일상에서 움직이는 시간을 늘리는 방법이 중요합니다. 계단 이용하기, 가까운 거리는 걸어다니기, 가벼운 근력운동을 꾸준히 하기 처럼 작은 습관부터 시작하는게 좋습니다 처음에는 별다른 변화가 없어 보이지만 이러한 습관이 쌓인다면 체중조절에 도움이 됩니다.

몸무게가 계속 늘어나는것 같다면 식사량부터 확 줄이고 싶은 마음이 들기도 합니다 특히 짧은기간 안에 몸무게를 줄이고 싶다면 저녁을 거르거나 탄수화물을 아예 먹지 않는 방법을 생각하기도 합니다. 하지만 지나치게 적게 먹는 방법은 영양 불균형을 일으키기도 하고, 단백질과 에너지 섭취가 부족하다면 근육량 유지에 불리합니다. 배고픔이 심해진다면 오히려 늦은 시간에 간식을 많이 먹게 되거나 다음 식사에서 과식하게 될 가능성이 높습니다 갱년기 비만을 관리하는 경우 굶어서 체중계 숫자만 줄이기 보다 적절한 양을 먹고 단백질과 야채를 충분히 곁들여보시길 바랍니다. 식사량을 조절하여도 일상생활을 유지할 수 있는 정도의 에너지와 영양을 확보하는게 중요합니다.

갱년기에는 근육량을 유지하는 것과 건강한 식습관을 만드는게 중요합니다. 식단을 할 경우 단백질이 충분히 포함되어 있는지 먼저 확인하면 좋습니다 계란, 생선, 두부, 콩류, 살코기, 유제품등 자신의 식습관에 맞는 식품을 활용하실 수 있습니다. 단백질은 근육을 유지하며 신체 조직을 구성하는데 필요합니다. 그리고 야채와 과일, 통곡물등을 적절하게 한다면 식이섬유와 비타민, 무기질도 함께 섭취하실 수 있습니다. 예를 들어 흰쌀밥에 계란이나 생선, 나물 반찬을 곁들어 먹거나 두부나 야채를 넣은 국을 활용하는것도 괜찮습니다. 특별한 체중감량 식품을 따로 구매하지 않아도 평소 식사 구성을 조금씩 바꾸는 것만으로 시작할 수 있습니다. 다만 신장 질환등으로 단백질 섭취량을 조절하는 경우에는 담당 의사선생님과 상담하여 적절하게 드시는게 좋습니다

체중감량을 시작한다면 밥이나 빵, 면처럼 탄수화물이 많은 음식을 줄이는 분들이 있습니다. 탄수화물을 과도하게 섭취하는 식습관은 몸무게 증가에 영향을 주기도 하지만 탄수화물 자체가 무조건 살이 찌는건 아닙니다 중요한 점은 전체적인 섭취량과 식사의 균형입니다 탄수화물을 지나치게 제한하게 된다면 피로하거나 운동할 힘이 부족하다고 느끼는 경우가 있고 식단을 오래 유지하기도 어려워질 수 있습니다. 흰쌀밥만 먹기보다는 잡곡을 적절하게 섞거나 귀리, 고구마 등을 식단에 활용하는 방법이 있습니다 물론 이러한 식품도 많이 먹는다면 전체 섭취 열량이 늘어날 수 있어서 양을 함께 살펴봐야 합니다. 

운동을 시작해야 하는건 알고 있겠지만 막상 한다고 하면 어디서부터 시작해야 할지 막막할 수 있습니다. 평소 운동을 거의 하지 않는다면 처음부터 강도 높은 운동을 하기보다 걷기처럼 부담이 적은 활동부터 시작합니다. 조금 빠른 속도로 걷거나 대중교통을 이용할 경우 한 정거장 먼저 내려 걷는 방법이 좋습니다 여기에 스쿼트, 벽을 짚고 하는 팔굽혀펴기, 가벼운 아령 운동등 자신의 체력에 맞는 근력운동을 더한다면 근육량을 유지하는데 도움이 되기도 합니다. 유산소운동은 심폐체력과 에너지 소비에 도움이 되며 근력운동은 근육과 신체 기능을 유지하는데 중요한 역할을 합니다. 유산소와 근력운동을 같이 해주지만, 허리나 무릎에 통증이 있다면 운동 강도와 종류를 조절하는게 좋습니다. 처음부터 매일 많은 시간을 투자하기 보다 짧은 시간이여도 규칙적으로 움직이는 습관을 만드는게 좋습니다.

갱년기에는 밤에 잠이 잘 오지 않거나 자다가 자주 깨는 등 수면의 변화를 경험하기도 합니다. 안면홍조나 야간 발한등으로 숙면을 취하기 어려워집니다. 잠을 충분히 자지 못한다면 다음날 피로가 쌓여서 활동량이 줄어들고, 식욕조절에도 영향을 받습니다. 스트레스가 심하다면 달거나 자극적인 음식을 찾게 되는 경우가 있습니다. 이러한 상황이 반복된다면 식사습관과 체중조절이 더 어려워지기도 합니다. 가능한 한 일정한 시간에 잠자리에 들고 늦은 시간의 카페인 섭취를 줄이고 잠들기 전에는 스마트 폰 사용을 줄여봅니다. 가벼운 산책이나 스트레칭으로 긴장을 풀어주는게 도움이 됩니다. 다만 수면 문제가 오래 지속되거나 갱년기 증상으로 일상생활이 힘든 경우 혼자 참기보다는 담당 의사와 상담을 해보는게 좋습니다.

생활습관을 바꾸는 일은 거창하게 시작하지 않아도 괜찮습니다. 아침을 거르는 습관이 있는 경우 자신의 배고픔과 생활 패턴에 맞춰 규칙적으로 식사하는 방법부터 생각하시길 바랍니다. 식사할 경우 너무 급하게 먹지 않으며 배가 어느정도 찼는지 살펴보면서 천천히 먹는것도 도움이 되기도 합니다. 달달한 음료나 잦은 간식 섭취가 고민인 경우 물이나 무가당 음료로 일부 바꾸고 간식의 종류와 양을 조절하시길 바랍니다. 평소 앉아 있는 시간이 긴 경우 한시간에 한번씩 일어나서 가볍게 몸을 움직이는 것도 좋습니다 이러한 변화 작아보이겠지만 여러가지를 한꺼번에 바꾸려다가 지치는 일이 줄어듭니다. 무엇보다 며칠 실천하지 못한다면 하여 전부 포기할 필요는 없습니다 다시 평소의 건강한 생활습관으로 돌아오게 됩니다.

갱년기 비만을 관리하고자 한다면 부산다이어트한약에서 하셔도 좋습니다. 건강한 다이어트를 꿈꾸고 있지만 외부 환경으로 인해 매번 실패를 하고, 살이 더 늘어나고 있다면 부산다이어트한약을 통해 시작하셔야 합니다. 부산다이어트한약은 일대일 단계별 처방을 합니다. 무리한 단식이 아니라 자연스러운 식사량을 조절할 수 있도록 하고 대사 촉진을 통해 지방연소와 체내 독소나 노폐물 배출을 통하여 부종을 완화합니다. 포만감 증가를 통하여 덜 먹고도 배부른 느낌을 유지하실 수 있습니다.