로하셀한의원

칼럼

인천한방다이어트 마른비만이 관리 잘해야 하는 이유: 2026-01-21

마른비만은 겉으로는 날씬해 보여서 다들 '관리 끝난거 아닌가?' 라고 합니다 근데 진짜 문제는 겉모습이 아니라 몸 속 구성입니다 살이 안 찌는 체질이라고 방심한다면 진짜 순식간에 컨디션이 무너질 수 있습니다 그리고 마른비만은 스스로도 잘 모르는 경우가 많습니다 그래서 더 관리가 필요합니다 '저 원래 말랐어요' 이말이 면죄부가 아닙니다

마른비만 핵심은 체지방률입니다 마른비만은 체질량지수는 정상범위이지만 체지방률이 높은 상태이기도 합니다 체중계 숫자가 낮아도 지방이 많고 근육이 적다면 몸은 쉽게 지치기도 합니다 특히 하체가 가늘고 배만 나오거나 상체는 말랐지만 옆구리가 붓는 느낌이라면 의심해볼만 합니다 체중만 보지말고 체성분을 같이 봐야합니다

내장지방은 얇은 몸에도 생깁니다 '배가 안 나왔는데' 라고 해도 내장지방은 있을 수 있습니다 내장지방은 장기주변에 쌓이는 지방이라 겉으로 티가 덜 날때가 있습니다 내장지방이 늘어난다면 염증 반응이 올라가고 피로감도 쉽게 생기게 됩니다 복부비만이 아니어도 대사 건강이 나쁠 수 있습니다 그래서 마른비만은 숨은 위험이라서 관리가 필요합니다

근육이 적다면 같은 식단도 결과가 다릅니다 마른비만 분들 특징이 근육량이 낮은 경우가 많습니다 근육은 그냥 운동 좀 하는 사람의 상징이 아니라 대사 엔진 같은 역할을 합니다 근육이 적다면 기초대사량이 낮아져서 조금만 먹어도 쉽게 지방으로 갑니다 그리고 체중관리 한다고 더 적게 먹는다면 근육이 더 빠집니다 이게 악순환입니다 체중조절보다 근육량 유지가 더 중요하기도 합니다

혈당과 콜레스테롤이 의외로 흔들릴 수 있습니다 마른비만은 '살찐 분들만 혈당이 문제다' 라고 생각하기도 합니다

단 음식을 자주 먹고 끼니가 불규칙하고 야식이 잦다면 체중이랑 상관없이 혈당이 출렁이기도 합니다 인슐린 저항성은 몸무게가 정상이어도 발생할 수 있습니다 콜레스테롤이나 중성지방 수치도 '말랐으니까 괜찮겠지' 했다가 검사에서 깜짝 놀라기도 합니다 그래서 정기적으로 건강검진 챙기는게 좋습니다

적게 먹기보다 제대로 먹기가 먼저입니다 마른비만 관리에서 가장 흔한 실수가 더 굶는겁니다 근육이 부족한 상태에서 칼로리만 확 줄인다면 체지방은 잘 빠지게 되고 몸은 더 축 처지게 됩니다 단백질을 매끼니 챙기고 탄수화물은 정제 된 것 보다 통곡물과 야채로 바꾸는게 좋겠습니다 단백질 섭취는 근육 유지에 도움이 되기도 합니다 배고프게 버티는 다이어트 말고 배부르게 좋은 걸 드셔야 오래갑니다

근력운동은 선택이 아니라 거의 필수입니다 마른비만은 유산소만 하면 더 말라 보이긴 합니다 근데 속은 더 비어갈 수 있습니다. 스쿼트, 힙힌지, 푸시, 로우 이러한 큰 근육 운동이 도움이 됩니다 처음에는 주 2-3회,30분만 해도 충분합니다 완벽하게 말고 꾸준히 하는게 좋습니다 근력운동은 체지방 감소와 근육량 증가에 도움이 되기도 합니다 그리고 유산소는 보조로 산책이나 가벼운 인터벌 정도면 좋습니다

수면과 스트레스가 마른비만을 더 키웁니다 잠이 부족하다면 식욕 호르몬이 흔들리고 달달한게 더 당기게 됩니다 그럼 또 야식 반복입니다 스트레스 받는다면 코르티솔 올라가서 복부 쪽 지방이 늘어나기 쉽습니다 수면 부족은 체지방 증가와 연관 될 수 있겠습니다 그러니까 운동과 식단만 붙잡지 말고 잠을 먼저 챙긴다고 하여도 체중관리가 확 쉬워집니다

체크는 몸무게 말고 체성분과 허리둘레로 해야합니다 마른비만은 체중 변화가 작아서 의욕이 뚝 떨어지기 쉽습니다 그래서 더더욱 체성분(체지방률,골격근량)과 허리둘레를 같이 보아야 합니다 허리둘레는 내장지방 위험을 가늠하는 지표가 되기도 합니다 2주-4주 단위로만 체크하는것도 충분합니다 매일 본다면 멘탈만 흔들리게 됩니다 사진 한장 찍어두는 것도 도움이 됩니다

인천한방다이어트를 통해 마른비만 관리를 받아보실 수 있습니다. 마른비만은 자신도 모르고 넘어갈 때가 많기 때문에 체계적인 인천한방다이어트를 통해 진료를 받아보신다면 보다 건강하게 살을 줄일 수 있습니다 인천한방다이어트에서는 개개인의 건강상태나 체질 그리고 몸의 컨디션에 따라 인천한방다이어트 한약을 처방해드리고 있습니다 인천한방다이어트에서는 1대1 맞춤처방을 해드리고 때문에 많은 분들이 걱정하는 요요나 부작용등을 미리 예방하실 수 있습니다 인천한방다이어트를 통해 건강한 다이어트를 도전해보시길 바랍니다